5 sets:
5 Bench Presses
- Rest as needed btw sets

Kyykky 5x2 (70-75-80-85-90%)

Stoppi-kyykky 3x1 (50-55-60%)
-3s stoppi

Sivutaivutus 2x15 / puoli

-15 db snatch 17.5-22.5kg
-18/15cal bike/ 16/12cal row
-15 DU/ 40 SU

4 sets:
3 Back Squats @74-78%
- Rest as needed btw sets

4 sets:
400m Run
12 T2B
16 Alt. DB Snatches 22,5/15kg
- 2min Rest btw sets

4 sets:
3 Front Squats @78%
- Rest as needed btw sets

Power snatch + Deep power snatch + Snatch

6 to 8 x 1+1+1 @ 62.5+%, Go every 90-seconds to 2-minutes

Muscle snatch + snatch balance + overhead squat

5 x 1+1+1 @ 50+%, go 1:00-1:30

Siirtymäviikko, jätän tälle viikolle myös Terwa Throwdown karsintalajille paikan. Jos teet sen tee se lepopäivän jälkeen.
Ens viikolla alkaa uusi pätkä jota on hiouttu kohdilleen :) Itse olen myös innoissani siitä!

EMOM 36min
Work 45-50s rest 10-15s per minute
1) kelkantyöntö
2) pull up /ring row
3) DB snatch (alternative) / barbell snatch
4) kelkanveto
5) easy ergo, row, bike, ski or DU
6) sit ups