WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky Strength

    4 x 4 V.4/120s

  • 16.2.2022 Deadlift Strength

    Build to heavy Single

    1RM DL today.

  • ”Two seater” Workout

    For Time

    500m, 750m, 1000m, 1500m Row

    After every Row, 25 Double Dumbbell Floor Press 22,5/15kg

  • Päivän treeni 15.2 Workout

    FASCIAPALLO
    2:00/liike
    • Jalkapohjat
    • Lapa
    • Pakara

    DYNAAMINEN/STAATTINEN VENYTTELY
    Dynaaminen 1:30/Staattinen 2:00

    • Varioitu AKK pumppaus / Puppy pose

    • Rintalihas kierto / Rintalihas ylä-keski-ala

    • Lonkankoukistaja-takareisi / Lonkankoukistaja

    • Konttauksessa alivienti ja rintarangan kierto / Leveän selkälihaksen venytys kierrossa

    • Takareiden pumppaus kumppari / Takareiden venytys

    • Alavartalon kierrot / Pidossa kierto

    • Vatsa-lapsen lepoasento / Lapsen lepoasento

  • 17.2.22 Strength

    4 rounds for quality:
    6 dip (weighted)
    12 ring row
    -rest 90s-

    Tee dipit kunpparilla jos ei vielä onnistu, tai kahden korkean boxin välissä
    Ring row: voit haastaa ja nostaa jalat boxille

  • 17.2.22 Workout

    MONOSTRUCTUAL

    EMOM 20
    1) 40s max meters bike
    2) 40s max meters row
    3) 40s max meters run
    4) rest

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Every 1 min for 31 mins, alternating between:
    1x [ 20 Double Unders + 2 Thrusters ]@40/30
    Add 5kg for men , 2.5kg for woman each min until you reach 115/70kg, then go back down to starting weight same way.

    B,
    5 rounds for quality of:
    6 Pull-ups
    4 Strict Pull-ups
    2 Bar Muscle-ups
    Rest 2 mins

    Rest 1:30-2 mins between each set.

    Make it a goal to compelte all sets unbroken.

  • Functional Lockdown Part2 Workout

    7 Rounds for Quality

    10 Burpees
    15 Push-Ups
    20 Mountain Climbers (L+R=1 rep)
    30 Bicycle Crunches (L+R=1 rep)
    1min Plank

    1min Rest between Rounds

  • DBL DB DTish Workout

    4x in 3 min window
    5 rnds of
    4 dbl db dl
    3 dbl db hang power clean
    2dbl db stoh
    rest 3 min b/w rounds
    25/17.5

  • Talvikarkelot 2022, event 2, laji 4 Workout

    Amrap 16 min
    20-26-32-38-44-50

    20 devils press (12,5 kg)
    20 hang power clean (2x12,5 kg)
    20 db squats (2x12,5 kg)
    26 devils press
    26 hpc...

    Pari kannattelee koko ajan 6 kg medballia samalla hartialla. Pallon tiputuksesta/toisella kädellä avustuksesta 3 synkroburpeeta rangaistukseksi.
    Suorituspaikkojen (kannattelu - muut liikkeet) välissä 7 m.

    Toistot saa jakaa vapaasti