WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 06-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - 5/5 Sciatic Nerve Floss
    MIN 2 - 5/5 Half Kneeling KB Bottoms Up Single Arm Press
    MIN 3 - :45 Jog/Walk

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    10 snowangel / or banded pull apart
    10+10 suitcase deadlift

  • THE CHIEF Workout

  • 6.9.2023 Betty Workout

    5 RFT :

    12 Push Press 60/42,5kg
    20 Box Jumps 24"/20"

    TC 15

    • Lets aim for unbroken sets of push presses. Pause in front rack or overhead if you need catch your breath.

    • Use the box jumps as your pacer. Move at a pace that allows you to stick to unbroken sets on the barbell.

  • 5.9.2023 Once And For All Workout

    For time :

    30 Front Squat 70/47,5kg ( floor )
    200m Farmers Carry 2x22,5/2x15kk
    1000/900m Row

    TC 12

    • Lets see if can hold onto barbell a little longer than we want to. Aim for 1-4 sets here.

    • Lets plan to break on the farmers carry at least once so that we have our grip for the rower. Aim for 2-4 breaks here. The more breaks we take, the faster our rest period should be.

    • Ramp up your speed on the rower every 200m or so. There is nothing left after this so lets push trough to the finish.

  • 5.9.2023 Back Squat Strength

    Back Squat

    3 x 2 @ 90-100% 8RM

    Go Every 2:30

  • PT Group to 17.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Kepin kanssa kehon availut
    Pallon kanssa:
    - Thrusterit
    - Lankussa vieritys
    - Vatsarutistus

    VOIMA
    Kulmasoutu tangolla
    Harjoitellaan ensin tekniikkaa
    Tekniikkaharjoittelun jälkeen:
    tee 3 sarjaa, 12-15 toistoa 1sek. pysäytyksellä
    Lepää kierrosten välissä n. 1min

    AMRAP 10
    20 Stepperin/boksin ylitys
    15 Etuheilautus
    15 Rengassoutu
    15 Air squat
    Merkkaa tulokseksi amrapin kierrokset.

  • PT Group ti 15.8 klo 11 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Kepin kanssa kehon availut
    Pallon kanssa:
    - Thrusterit
    - Lankussa vieritys
    - Vatsarutistus

    VOIMA
    Kulmasoutu tangolla
    Harjoitellaan ensin tekniikkaa
    Tekniikkaharjoittelun jälkeen:
    tee 3 sarjaa, 12-15 toistoa 1sek. pysäytyksellä
    Lepää kierrosten välissä n. 1min

    AMRAP 10
    20 Stepperin/boksin ylitys
    15 Etuheilautus
    15 Rengassoutu
    15 Air squat

    Merkkaa tulokseksi amrapin kierrokset.

  • 18.8.2023 Deload Workout

    UpperBody Mobility 20-30 minutes

  • WOD: Push-pull-run Workout

    AMRAP8:
    10 push up
    15 sumo-deadlift high pull (35/25)
    200m run