LÄMMITTELY
Kepin kanssa kehon availut
Pallon kanssa:
- Thrusterit
- Lankussa vieritys
- Vatsarutistus

VOIMA
Kulmasoutu tangolla
Harjoitellaan ensin tekniikkaa
Tekniikkaharjoittelun jälkeen:
tee 3 sarjaa, 12-15 toistoa 1sek. pysäytyksellä
Lepää kierrosten välissä n. 1min

AMRAP 10
20 Stepperin/boksin ylitys
15 Etuheilautus
15 Rengassoutu
15 Air squat
Merkkaa tulokseksi amrapin kierrokset.