Voima
E3MOM, 4 rounds
8-12 Sumo DL w/kb

WOD
8min amrap
10 KB swing
10 worm push up
10 air squat
20m säkin kantaminen

A:
Non contact squat clean + squat clean 5x1+1 @60-70%

B:
Squat clean doubles - up to a heavy double

C:
Rack jerk max

Weighted Hamstring Curls w/ DB

4 x 10

SO 2:30

EMOM 25
1. 75 DU
2. 15m DB front rack walking lunges (2×16kg)
3. 12 cal row
4. WB max reps (14lbs)
5. Rest

E1,5MON for 12min

1 power snatch + 1 deep power snatch + 1 squat snatch

Work up to a 5m
5x5 @ 80-90%

For Time
1.6km Run (Together)
Then
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Air squats
Then
1.6 km Run (together)
*Leuat, punnerrukset ja kyykyt saa jakaa miten haluaa. Voi tehdä esim- 5-10-15 vuorotellen tms. Taululta löytyy erilaisia variaatioita ja varmasti sopiva jokaiselle.
*60 min timecap
**Huom! Wodiin on varattuna normaalia enemmän aikaa.
*SAA TEHDÄ MYÖS YKSIN!

11 rounds

In team of 4
11 Power clean & jerk (35kg)
11 Burpees
11 Jumping chest to bar
11 KB swings (16kg)
15 Situps
07 Front squats (47.5kg)
80 DU

Each person rows 1145m at some point during the workout

Push press 2x3 + 3x2
work up to heavier each set

18 Min AMRAP

400m ski
10 Overhead Squats
10 toes to bar
@60/42.5