Optional strength

3x 10m Oh DB/KB walking lunge

Warm Up
2 rounds
2 min cardio machine
50 single unders
8/8 single arm half kneeling press
8/8 single arm db row
8 squat jumps

Skill
Handstand Hold / Free Hold / Wall Walk Training for 10 minutes .
Tee sellaista harjoittelua että saisit varmuutta käsilläseisontaan. Voit aloittaa wall walk holdeista ihan lähtöasennosta, tai vaikka jalat boxilla ja sen kanssa. Ihan kiellettyä ei ole tehdä myöskään käsilläseisonta punnerruksia ns. Lämmittelymielessä push press liikkeeseen.

Strenght
Push Press 10-8-6-6-6 reps@building in weights
rest 1.5-2.5 min bwn sets

Metcon
2 sets 1 min on / 1 min off rowing or air bike
1 set 2 min on / 2 min off
2 sets 1 min on / 1 min off
you go, i go alt time with partner
Aloita tahdilla jota voit pitää 15-20 min yllä kaks ekaa vetoa ja pyri säilyttää sama tahti 2 min vedossa. Sit 2 vika 1 min vetoa kiristä vauhtia.
Hyviä treenejä!

Every 2:30 x 4 / rest 1:30
15/12 cal ..
40 m Front R Carry @2x15/10kg
Remaining Time Max Thruster

Rest 3 mins

Every 2:30 x 4 / rest 1:30
15/12 cal…
40 m OH Carry @2x15/10kg
Remaining Time Max Devil Press

3 Rounds for quality:
15 Toes Up DB RDL (toes on a blue plate)
15+15m SA DB Front Rack Walking Lunges 20/15kg
:45 Sorenson Hold
- Rest 1min btw rounds

AMRAP 15, With Partner

Athlete A ) Row Calories AMRAP

Athlete B ) Perform 1 Round :
15 Push-Ups
15 Kettlebell Swing
15 Ring Rows
15 Lunges, Each Leg

Then Change

Score : Total Calories

EMOMx10
1 (squat) snatch

---> build to heavy (vertaa viimekertaan)

Tempausprogen toinen sykli alkaa :P

AMRAP 14, moderate pace

15/11 Bike Erg
5m+5m HS Walk
6+6 Pistols

Bench Press

6 x 2 @ 80%

2 x 1min Stretch / Leg, before advancing
- Couch Stretch
- Pigeon Stretch
- Lizard Stretch

3 SETS
20 Straight Arm Banded Lat Push-Downs
20 Alt. Banded Deadbugs
-Rest As Needed b/t Sets-