Warm Up
2 rounds
2 min cardio machine
50 single unders
8/8 single arm half kneeling press
8/8 single arm db row
8 squat jumps

Skill
Handstand Hold / Free Hold / Wall Walk Training for 10 minutes .
Tee sellaista harjoittelua että saisit varmuutta käsilläseisontaan. Voit aloittaa wall walk holdeista ihan lähtöasennosta, tai vaikka jalat boxilla ja sen kanssa. Ihan kiellettyä ei ole tehdä myöskään käsilläseisonta punnerruksia ns. Lämmittelymielessä push press liikkeeseen.

Strenght
Push Press 10-8-6-6-6 reps@building in weights
rest 1.5-2.5 min bwn sets

Metcon
2 sets 1 min on / 1 min off rowing or air bike
1 set 2 min on / 2 min off
2 sets 1 min on / 1 min off
you go, i go alt time with partner
Aloita tahdilla jota voit pitää 15-20 min yllä kaks ekaa vetoa ja pyri säilyttää sama tahti 2 min vedossa. Sit 2 vika 1 min vetoa kiristä vauhtia.
Hyviä treenejä!