3 Romanian deadlifts
3 snatch high pulls
3 muscle snatches
3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
3 snatch balances
3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 snatch pull-unders
3 hang (squat) snatches

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

Kässäriä ja käsilläkävelyä

"PYYNNÖSTÄ TILATTU" 😁
TREENI SELVIÄÄ SALILLA
Selviääkö treenistä? 🤔

Jenni 40

1984m row / 3968m bike erg/ 90cal echo

Sitten 4 kierrosta:
Punnerrus 10
Am. Heilautus 10
Burpee 10
Rive+työntö/vp 10
Thruster 10
Vatsarutistus kuulalla 10

TC 30 min

EMOM9:
a) 10-20 wb
b) 10-20 sit up
c) 10-20 s.a. alt. db snatch

Työaika 20-40s / min. Pyri tekemään 1-2 pitkää sarjaa / liike.

Bench Press

5-3-1
5-3-1
3-2-1

Go Heavy / Max.

SO 2:30

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

AMRAP6
6 V-up
6+6 Leg raise over DB
6+6 1-Leg V-up

6 sets:
2 Hang power clean (pause below knee)+1 hang squat clean below knee

20min EMOM:

1) 10-20 Wallball
2) 10-20 Burpee

Scale if needed

60/70/80% 2 rounds