For time :

10 C&J @ 52%
8 C&J @ 60%
6 C&J @ 69%
4 C&J @ 77%
2 C&J @ 85%

( 5 - 12 )

• These can be squat or power cleans as well as split or push jerks.

• Use 1 Barbell and Change out the weights.

ABS:
30s ON, 20s OFF x4 rounds
-pike ups (Medball)
-sit ups (Medball)

E6MOM x 4-6 rounds

20-40 DU
5-10 c2b / or pull up
5 power clean @60/40kg
*remaining time easy pace bike

(Tavoite kerryttää Gymnastics volyymia (DU+PU) matalilla tehoilla ja kevyesti kuormitettuna, skaalaa liikkeet ja toistot itsellesi riittävän helpoiksi, keskiarvo sykkeet PK2 alueella. Uskalla mennä riittävän rauhassa.)

EMOM x10

6x2 power clean (50-60%)
4x1 power clean (60-70%)

BE FAST, not too heavy !!!

Keskity hyvään liiketekniikkaan ja teräviin nostoihin.

Deadlift 2-2-2-1-1

Pyri käyttämään samoja painoja joilla teit viime viikolla neloset ja kolmoset. kakkoset nelosten kiloilla ja ykköset kolmosten kiloilla.

3 rounds for quality
3 bar Mus
10 pistol squats
10 natural leg extensions
10 sitting leg raises

3 x 15 Pike Push-ups Rest 1:30

Incline Bench Press 5 x 5 Rest 2:00

Chest Supported Dumbbell Row 4 x 6 Rest 2:00

Seated Double Dumbbell Press 4 x 6 Rest 2:00

100 Calorie row
75 Thursters
50 pull ups
75 wall balls
100 Calorie row

if you have a vest - wear it...

Maaatojuoksukoulu 35-40 min.

Varustus juoksu/maasto lenkkarit
Lähtö salilta!.

EMOM 5
1 snatch pull + 1 snatch (60-70%)