WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    Strict Pull-ups 4x Max Rep

    Go every 2 mins.

    Scaling:
    - 4 negatives each set (weighted)
    - 12 heavy ring row ( 3" tempo lowering)

  • Snatch 101 (painonnostotunti) Workout

    Temppu-tempauksen tekniikkaa. Tarkastellaan missä ollaan ja minne mennään. Tavoitteena BW Snatch.

  • Kettlebell Workout

    A)
    Warm up complex
    8 rounds
    1-1 halo
    1 goblet squat + 2 biceps curl in squat position
    1-1 goblet reverse lunge + overhead press

    B)
    3 rounds
    3x (1 single arm kickstand deadlift + 1 reverse lunge left + right)
    10 kneeling double KB overhead press

    C)
    3 rounds for time
    20 single arm hang clean and jerk (switch anyhow)
    10 doule DB burpee deadlift
    60 double under /120 single

  • 2.1.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 15

    15/11 Cal Bike
    15 Russian Swing 16/12kg
    10 Push-Ups
    15 Sit-Ups

  • Bent Over Row + Deadlift & DB Bench Press Strength

    5 sets:
    6 Barbell Bent Over Row + Romanian Deadlift
    8 DB Bench Presses
    - Rest 2min btw sets
    - Score: DB Bench

  • SKILL Workout

    Bar Muscle up

    E2MOM, 5 rounds
    1-8 bar MU
    10-20 box jump

  • 1.1.25 Workout

    ACCESSORY
    4x
    12 kulmasoutu tangolla (raskas)
    12 ring facepull
    10 arnold press
    - rest as needed

  • 1.1.25 Workout

    FOR TIME

    A)
    Buy in: 1k/700m bike
    Then:
    100 Double unders / 150 single unders
    30 ghd sit ups / 50 abmat sit ups
    5 rope climbs / 7 zombie climb

    B)
    At 13.00:
    Buy in: 1k/700m bike
    Then:
    100 double unders / 150 single unders
    30 toes to bar / 40 V- ups
    6 bmu / 16 pull ups / 22 ring rows

    • eli ekan osuuden jälkeen lepoo niin kauan kunnes kellossa 13.00 ja lähet tekeen tokaa osuutta

  • Oly Workout

    Muscle clean + push press
    3x 3+3 @kevyt->kohtalainen

    Power clean + clean + front squat
    2x 2+2+1 @70-75%
    3x 2+1+1 @75-80%

    Pause jerk + jerk
    2x 1+2 @70-75%
    2x 1+2 @75-80%

    Low hang clean pull
    3x3 @haastava

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00-12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergo
    10 Wallball heittoa
    10 Aussileuanvetoa / Leuanvetoa
    5 Maastavetoa
    5 Etukyykkyä
    5 Tasajalkaa työntöä

    KUNTOHARJOITUS

    2-3 Hengen tiimeissä niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
    31 Wall ball heittoa
    12 Rinnalleveto & tasajalkaa työntö
    25 Leuanvetoa / Aussileuanvetoa

    HUOMIOITA

    Uuden vuoden juhlistamisen harjoitus! Harjoituksen tavoite on 2-3 hengen tiimeissä tehdä annettuja liikkeitä 25:00 minuutin aikana mahdollisimman monta toistoa. Toistot saa jakaa ryhmän kesken vapaasti.

    Valitkaa harjoitukseen keskiraskaat painot, jotka ovat haastavia, mutta myös väsyneenä käsiteltäviä. Hyvät painot tunnistaa siitä, että saat tehtyä useamman toiston putkeen, mutta haluat antaa myös kaverille vuoroa, jotta saat itsellesi lepoa.