WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic Workout

  • "JB7" Workout

    7 Rounds for Time

    7 calorie Assault Bike
    7 Kettlebell Swings (32/24 kg)
    7 Goblet Squats (32/24 kg)
    7 Toes-to-Bars
    7 Deadlifts (70/50 kg)
    7 Hang Power Cleans (70/50 kg)
    7 Bar Over Burpees

  • OPTIONAL RMU PRACTICE Workout

    Rmu practice

    EMOM x 10
    1) 1-5 rmu
    2) 20-40 DU
    .
    .
    Scaled Rmu practice

    EMOM x 10
    1) 3-5 low ring transition + dip
    2) 20-40 DU

  • Snatch Pull Strength

    3 Sets:
    3 Tempo Snatch Pulls @80% 1RM Snatch
    - Tempo: Normal speed up, 5sec down and then touch and go into the next rep
    - Be explosive!! Stay balanced and use straps!
    - Rest as needed btw sets

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00-12.00 Minuuttia
    :45s Soutu
    15 Banded pull apart
    20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta
    :45s Pyörä
    10 Pull overia käsipainolla
    5-10 Tiukkaa polven nostoa / Varpaat tankoon liikettä

    KUNTOHARJOITUS

    Tasaisella tahdilla 30:00 minuutin ajan:
    20/15 Cal soutu
    20-30 Vuorokäsin penkkipunnerrus
    20/15 Cal pyörä
    10-20 Tiukkaa varpaat tankoon liikettä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on puolen tunnin aikana työstää annettuja liikkeitä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä ja voimakestävyyttä.
    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt työskentelemään tasaisella temmolla alusta loppuun. Käsipainopenkki ja varpaat tankoon liikkeet saavat olla raskaan puoleisia, jotta niistä saa hyvän hitin kohdelihaksiin.

    Räätälöinneissä huomioi painot. Tarpeen vaatiessa voit vaihtaa varpaat tankoon liikkeen polven nostoihin tai lisäpainoilla tehtäviin V-uppeihin.

  • Jumppakerhon takakyykky 5.1.25 Strength

    BS rest 2 min between sets

  • Complex 2 Böönat Strength

    Power Snatch+hang snatch+ ohs

  • Complex Böönat Strength

    1 p. Clean + 2 hang clean + stoh

  • Tiimiwodi ”ZEUS” Workout

    6 kierrosta aikaa vastaan kolmen hengen tiimissä:
    30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    30 sdhp (N 25kg / M 35kg)
    30 boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
    30 push press (N 25kg / M 35kg)
    30cal soutu
    30 etunojapunnerrus
    15 takakyykky (kehonpaino)
    Vaihdot aina kymmenen toiston välein, paitsi takakyykyissä viiden toiston jälkeen.

  • 050125 SPORT Workout

    OMATOIMITREENI
    SPORT ohjatut tunnit ovat tauolla VK 52 & VK 1

    CrossFit Open 23.2.
    On a 20-minute clock:

    23.2 A
    AMRAP in 15 minutes
    5 Burpee Pull-Ups*
    10 Shuttle Runs (25 ft out, 25 ft back)
    *Add 5 additional Burpee Pull-Ups after each round

    Directly into:
    23.2 B
    5 minutes to establish:
    1 rep max Thruster