LÄMMITTELY
10:00-12.00 Minuuttia
:45s Soutu
15 Banded pull apart
20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta
:45s Pyörä
10 Pull overia käsipainolla
5-10 Tiukkaa polven nostoa / Varpaat tankoon liikettä

KUNTOHARJOITUS

Tasaisella tahdilla 30:00 minuutin ajan:
20/15 Cal soutu
20-30 Vuorokäsin penkkipunnerrus
20/15 Cal pyörä
10-20 Tiukkaa varpaat tankoon liikettä

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on puolen tunnin aikana työstää annettuja liikkeitä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä ja voimakestävyyttä.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt työskentelemään tasaisella temmolla alusta loppuun. Käsipainopenkki ja varpaat tankoon liikkeet saavat olla raskaan puoleisia, jotta niistä saa hyvän hitin kohdelihaksiin.

Räätälöinneissä huomioi painot. Tarpeen vaatiessa voit vaihtaa varpaat tankoon liikkeen polven nostoihin tai lisäpainoilla tehtäviin V-uppeihin.