WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 16.1.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    strict pull up 4-6
    (matala tanko/kuminauha)

    WOD
    PariWOD For Time (you go, i go)
    40 cal ergo
    40 push press
    40 KB swing
    40 Wall Ball
    40 sit up
    40 up down

  • Recovery Workout

    15-20min Row (easy and light, recovery)

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergo
    10 Ilmakyykkyä
    10 Curtsykyykkyä
    10+10 “Fire hydrant” polvennostoa.
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5 Boxin yli hyppyä alasaskelluksella

    KUNTOHARJOITUS

    20-15-10-5 Toistoa aikaa vastaan:
    Goblet kyykky
    Kahvakuulaheilautus
    Burpee

    Intervallina: :30s töitä & :30s taukoa

    Aikaraja: 20:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja liikenopeutta.

    Harjoitus etenee intervallina siten, että sinulla on :30s aikaa tehdä töitä niin paljon kuin mahdollista ennen :30s pakollista taukoa. Liiku siis nopeasti!. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt etenemään reippaalla tahdilla. Kahvakuulan painoksi sopii keskiraskas kuorma siten, että sarjat saisi tehtyä hyvällä tsempillä putkeen.

  • Kjall for four Workout

    Amrap 60min in team of 4

    Buy-in:
    2000m row
    280 back squat (50kg/35kg)

    Rest of time amrap:
    76 burpees
    76 deadlift (80kg/55kg)
    76 kb swing (20kg/24kg)

  • Partner Conditioning Workout

    10 rounds w/ partner, IGYG (5 each):
    14/11cal Row
    7 Thrusters 43/30kg
    28 DU

  • Chin-up & Bicep Curl Strength

    5 Sets:
    5 Weighted Chin Ups
    10 Barbell Bicep Curls, choose weight
    - Rest 60-90sec btw sets

  • Assault Bike & Walking Lunges Workout

    5 sets:
    25/20cal AB
    22,5m DB Front Rack Walking Lunges 2x15/10kg (3x7,5m)
    - Rest 1:1

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1

    E4MOM x 6-10

    500/400m ski

    • remaning time easy bike

    (ski moderate pace VK 1-2)
    (bike easy pace PK2)

    COOLDOWN

    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1

  • Day 77 Workout

    Rest & Recover

  • 25.1.2025 Workout warmup Workout

    5:00 BikeErg @ increasing pace (easy to moderate)
    +
    2 Rounds
    3 Scapular swimmers (prone position)
    6 Jefferson curls
    9 Inchworms
    12 Scapula push-ups
    +
    Build to workout weight for the power clean and jerk
    +
    2-3 Rounds, go every 1:30 @ increasing pace
    1 Power clean and jerk @ workout weight
    4 Bar-facing burpees
    8 Wall balls
    BikeErg for the remaining time