LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergo
10 Ilmakyykkyä
10 Curtsykyykkyä
10+10 “Fire hydrant” polvennostoa.
10 Kahvakuulaheilautusta
5 Boxin yli hyppyä alasaskelluksella

KUNTOHARJOITUS

20-15-10-5 Toistoa aikaa vastaan:
Goblet kyykky
Kahvakuulaheilautus
Burpee

Intervallina: :30s töitä & :30s taukoa

Aikaraja: 20:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja liikenopeutta.

Harjoitus etenee intervallina siten, että sinulla on :30s aikaa tehdä töitä niin paljon kuin mahdollista ennen :30s pakollista taukoa. Liiku siis nopeasti!. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt etenemään reippaalla tahdilla. Kahvakuulan painoksi sopii keskiraskas kuorma siten, että sarjat saisi tehtyä hyvällä tsempillä putkeen.