WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 3.3.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    12 steps OH walking lunge (plate)

    WOD
    10min amrap
    1 Sumo DL KB
    1 Goblet squat
    1 Box jump (plate)
    Add 1 rep to each movement after
    completing a full round.

  • 2.3.25 Perfo Workout

    CrossFit Open 25.1

  • 5x5 strong lifts Strength

    Squat 47
    Bench 47
    Rows 57
    Dragonflies 10 @ 25 lbs
    Kettlebell press @ 15lbs each arm
    Lunges 10 @ 15 lbs each arm

  • 3.3.2025 Workout Warmup Workout

    1:30/1:00/0:30 of each @ increasing pace
    1) BikeErg
    2) SkiErg
    +
    2 Rounds
    6 Burpees
    6/side Single arm/single leg DB snatch
    10 Box step-ups
    +
    Build to workout weight for Devil’s press and box step-ups
    * Practice burpee box jump overs and wall walks between sets
    +
    @ workout weight
    12/8 (cal) BikeErg
    4 DB Devil’s presses
    3 Wall walks
    12/8 (cal) Row
    4 Burpee box jump overs
    4 DB Box step-ups

  • Stuart Mcgrath Workout

    For Time
    21-18-15-12-9-6-3
    Squat cleans 60/45
    Wall ball
    Jerks 60/45
    Bar facing burpees

  • Basic Workout

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    AMRAP in 7 minutes

    3 Thrusters (100/65 lb)
    3 Chest-to-Bar Pull-Ups
    6 Thrusters (100/65 lb)
    6 Chest-to-Bar Pull-Ups
    9 Thrusters (100/65 lb)
    9 Chest-to-Bar Pull-Ups
    If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.

    (OPEN 18.5)

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Ergoja, farmarikävelyä ja naruhyppyjä
    __
    LÄMMITTELY
    10min AMRAP

    1min vaihtuva ergo
    5+5 Samsonin venytys
    10 kahvakuula-mave kahdella kuulalla
    15 "plate hop" eli hyppely levypainon päälle TAI naruhypyt
    10 istumaannousu
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max /Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    12x3min, 30s lepo

    A) soutu
    B) hiihto
    C) pyörä
    D) farmarikävely + hyppynaru (30 DU/ 50 SU)

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa D vuorottelevat naruhypyt ja farmarikävely kahden kahvakuulan kanssa (salin pitkä sivu edestakaisin yhden kerran). Naruhypyissä DU=double unders eli tuplanaruhypyt, SU= single unders eli sinkkuhypyt. Valitse farmarikävelyyn kuormaksi raskaahkot kahvakuulat.

    Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta jos menohaluja on, niin antaa mennä!

  • EASY: Lite "Christine" in intervals Workout

    E6MOM x5:
    250-400m row
    8-12 deadlift
    15-21 box jump / step up (60/50)

    TC: 4min / intervalli

    Skaalaus:
    - Soudussa matka, jonka pystyt suorittamaan noin 2min.
    - Mavepainot niin, että pystyt halutessasi tekemään toistot putkeen.
    - Boxihypyissä jos pystyt tekemään korkeammalle boxille hyppyjä, niin skaalaa ennemmin määrää kuin korkeutta. Jos hypyt ei onnistu -> boxille askellus.

    RPE 7,5-8,5

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

  • 27.2.25 Workout

    FOR TIME:

    21 power clean + jerk @50/35kg
    21 pull ups / ring rows
    30 DU / 60 SU
    15 power clean + jerk 60/40kg
    15 chest to bar / kumppari pull ups
    40 DU / 70 SU
    9 power clean + jerk @65/45kg
    9 bmu / jumping bmu
    50 DU / 80 SU