Ergoja, farmarikävelyä ja naruhyppyjä
__
LÄMMITTELY
10min AMRAP

1min vaihtuva ergo
5+5 Samsonin venytys
10 kahvakuula-mave kahdella kuulalla
15 "plate hop" eli hyppely levypainon päälle TAI naruhypyt
10 istumaannousu
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max /Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

12x3min, 30s lepo

A) soutu
B) hiihto
C) pyörä
D) farmarikävely + hyppynaru (30 DU/ 50 SU)

Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa D vuorottelevat naruhypyt ja farmarikävely kahden kahvakuulan kanssa (salin pitkä sivu edestakaisin yhden kerran). Naruhypyissä DU=double unders eli tuplanaruhypyt, SU= single unders eli sinkkuhypyt. Valitse farmarikävelyyn kuormaksi raskaahkot kahvakuulat.

Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta jos menohaluja on, niin antaa mennä!