WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.5.25 Workout

    Spring Throwdown finaalilaji

    For Time:

    10 power snatches @42.5/30kg
    20 toes to bar
    30/24cal row
    20 deadlift @80/55kg
    10 bar muscle ups

    Tc: 8min (tai suorita ilman aikarajaa)

    Bmu skaalaus:
    banded bmu / jumping bmu
    15 chest to bar / pull ups / banded pull ups

  • 19.5.25 Strength

    2 rounds:
    3 snatch balance + 1 ohs
    2 snatch balance + 2 ohs
    1 snatch balance + 3 ohs
    Every 90s
    terävyyttä, toiseen settiin voi lisätä vähän painoo jos siltä tuntuu

  • 19.5.25 Strength

    6x

    1 snatch pull + 1 power snatch + 1 hang squat snatch

    Every 2min

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
    3 & 4) 4-6 Muscle snatch
    5 & 6) 4-6 Snatch balance
    7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
    9 & 10) 3 Tempausta

    TEMPAUS

    Tekniikkaharjoitus

    Muscle snatch,
    5 x 3 (kevyt).
    Nosta 1:30min välein

    Snatch balance,
    5 x 3 (kevyt).
    Nosta 1:30min välein

    3-Asennon tempaus (taskulta, polvelta, polven alta),
    5 x (1+1+1). Kevyt.
    Nosta 1:30min välein

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Hitaat rivevedot,
    5 x 3 (kevyt/keskiraskas)
    Nosta 1:30min välein

    Tall clean,
    5 x 3 (kevyt)
    Nosta 1:30min välein

    Saksiin työntö niskan takaa,
    5 x 3 (kevyt)
    Nosta 1:30min välein

    BONUS

    24 x 1:00min töitä /:20s lepo. Vuorottele A ja B osioiden välillä siten, että kumpikin tulee yhteensä 12 kertaa.

    A)
    Vapaavalintainen ergometri

    B)
    6 Tempausta vuorokäsin
    6 1-Käden askelvalakyykkyä
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

  • 8 min otm t2b Workout

    8 min otm

    T2b 10-14 rep

  • 13.5.25 Workout

    CORE:

    Tabata 1:
    Hollow rock

    rest 2min

    Tabata 2:
    Tuck ups (selinmakuulla rutistus ylös ja kosketus kantapäihin)

    Tabata:
    8x 20s on, 10s off

    • yleisön pyynnöstä! 🫡

  • Oly Workout

    4x 2+2+2+2
    Tempausveto polven alapuolelle
    Tempausveto polven päälle
    Raakatempaus
    Valakyykky

    4-5x 1+2
    Tempausveto
    Riipusta polven päältä raakatempaus

    4x 2
    Tempaus

    3x 3
    Tempausveto

  • DU tekniikka & Pistol squat Workout

    DU tekniikka (10-15min)

    Pistol squat

  • Painonnosto - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
    3 & 4) 4-6 Muscle snatch
    5 & 6) 4-6 Snatch balance
    7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
    9 & 10) 4 Tempausta

    TEMPAUS

    Raakatempaus + Tempaus,
    Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+1) sarjaan 15:00 minuutin aikana.

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Raaka rive polvelta + Työntö,
    Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+2) sarjaan 15:0 minuutin aikana.

    BONUS

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    12 Askelkyykkyä tanko niskassa
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
    6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
    12 Vipunostoa takaolkapäille
    :30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
    :30s-:60s lepo liikkeiden välissä.

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Warm up
    6min amrap
    8/10cal row
    20 passthrough
    10 overhead squats
    20 pull parts
    5+5 kazak squats with 3sec pause

    Hip mobility
    Perfect stretch

    Every 60s 6 rounds 30-45% of 1RM
    Snatch pull
    Hang power snatch
    Hang Snatch

    Every 90s 6 rounds 50-75% of 1RM
    Power snatch
    Snatch

    In 20min 80-105% of 1RM
    1 Snatch

    Mark your 1RM Snatch results of the day.