Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Yksi kierros pääharjoitusta.

Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

1. pyörä
2. couch stretch; yksi jalka per kierros
3. hiihto
4. konttausasento; käden kierto vatsan alta kohti kattoa, yksi käsi per kierros
5. soutu
6. leveän selkälihaksen venytys kuminauhalla (kuminauha ylös räkkiin kiinni); yksi käsi per kierros

Tämä on peruskestävyysharjoitus, joten pidä ergoissa vauhti maltillisena. Suorita kutakin liikettä/ergoa noin 45-50s, jotta ehdit siirtyä seuraavaan. Ergoissa tavoittele tasaista rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.