WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.10.25 Workout

    EVERY 8min x3 rounds

    500m ski
    500m row
    15/10cal echo bike (1min)

  • 25.10.2025 Deadlift, Strength Strength

    Deadlift

    4 x 6 @ 74+%1RM, rest 3:00 b/t sets

  • Seated shoulder press 5x4 Strength

    Seated shoulder press 5x4

  • 21.10.25 Workout

    voikka

    every 4min x4
    12/8 cal row
    skill of your choice
    12/8 cal row

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    37 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3 min hiihto
    3 min soutu
    3 min pyörä

    Sitten:
    8+8 syväkyykyssä käden kierrot kohti kattoa
    6 mittarimato
    20 olkapään kosketusta lankkuasennossa

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    Tee harjoitus yhden kerran. Suorita yksi ergo-osuus kokonaan, ennen kuin siirryt seuraavaan. Lepää ergo-osuuksien välissä 2 minuuttia.

    1) Soutu 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan soutamista.

    2) Hiihto 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan hiihtämistä.

    3) Pyörä 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan pyöräilyä.

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella, jossa syke voi burpeissa nousta hetkellisesti vauhtikestävyysalueelle. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.

  • 22.10.2025 TRICEPS / NARROW BENCH PRESS Strength

    TRICEPS / NARROW BENCH PRESS + PUSH JERK IN SNATCH
    3-4× 5+5@moderate heavy weight *RPE8-9, 1-2 reps left, rest btw sets 2-3min

    *tee PUSH JERK IN SNATCH heti PENKIN perään
    *jos ei liikkuvuus anna tehdä kyykyssä tee seisten SNATCH PUSH JERK

  • 22.10.2025 BasicWod Workout

    EMOM 36 Work 0:45 / Rest 0:15 ( AMRAP )

    1 minute : Bike Erg Calories
    2 minute : Sit-Ups
    3 minute : Shoulder Press 35/25kg ( rack )
    4 minute : Air Bike Calories

    5 minute : Air Squats
    6 minute : Rest

  • 23.10.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 8

    1-2-3-4-5...etc.
    Deadlift 70/50kg
    Burpee
    Sit-Ups

  • 23.10.2025 BasicWod Strength

    Deadlift

    6 sets of 4, building heavy

    Go every 3:00

  • STRENGTH CLASS Workout

    A) Bench press (Week 7/8)
    5@80%
    3@90%
    1@95%
    5@85%
    3@95%
    1@95+%
    3@90%

    B) Superset (RPE 8-9)
    3 sets
    6/6 Tempo single dumbbell bulgarian split squat (31X1 tempo)
    12 Double kettlebell sumo deadlift (no tempo but keep it controlled on the way down)

    C) Accessory/finisher
    3 sets
    10 Double kettlebell front rack sit-up
    10/10 Side plank hip lift