Incline Bench Press

5 Sets Of 8 ( 6 - 10 )

Go Every 2:30

Supersarjat, hyvä suoritustekniikka ja rauhallinen tempo

4 kierrosta
3-6 käsilläseisontapunnerrus
6+6 1-käden kahvakuula vauhtipunnerrus, maltillinen paino
6-10 etunojapunnerrus
2min lepo

tauko

4 kierrosta
6+6 askelkyykky 1 kahvakuula eturäkissä etujalka korokkeen päällä
8+8 matkalaukku maastaveto
2min lepo

Takakyykky 6x3 @60-65%

samat painot, tauot 2 min.

Pystypunnerrus 3,2,2,1

Harjoituksen tarkoituksena on saada nostettua kaikki toistot.

A) Front squat + back squat
3x4+6-10 @75-80% 1RM FS

B) 3 rounds for quality
10-15 stiff legged double DB deadlift
10-15 BB biceps curl
10-15 push-up

Strength (load)

Weighted pull-up
1-1-1, AHAP.

Accessory:

EMOM for 10 minutes of:
10 Heavy DB snatches, alt. arms (5/5)

Then

7-12 Peg board climbs OR 12-18 Legless rope climbs OR 18-22 Rope lowers

Rest as needed.

Then

3 x 16 (8/8) DB curls, alt. arms.
Rest 1 min between sets.

"Metcon (reps)

Whitten progression 1.

4 Rounds, AMRAP each round of:
1:00 min KBS 32/24kg
1:00 min Box jumps 24/20”
1:00 min Burpees
1:00 min Wallball shots 20/14lb
1:00 min Rest

"

---

"Whittenin ensimmäinen progressio.

Tämän harjoituksen tarkoitus on totutella kroppaa Whittenin liikkeille sekä liikejärjestykselle. Harjoituksessa tavoite on saada kiertoharjoittelun omaisesti mahdollisimman monta jokaiselta kierrokselta.

Panosta harjoituksessa hyvän liikemekaniikan harjoitteluun ja pyri hiomaan liikkeistä taloudellisia sekä määrätietoisia. Tee aina tietty määrä, pikainen ravistelu jne. "

Snatch 2RM ( Squat )

Build in 20 minutes Squat Snatch 2RM.

Drop barbell between reps.

For time
9 C2B Pullups
15 Thrusters 60/40kg
21 Bar Facing Burpees
15 Thrusters
9 C2B Pullups

For time :

100 Air Squats
15m Handstand Walk
75 Air Squats
15m Handstand Walk
50 Air Squats
15m Handstand Walk
25 Air Squats
15m Handstand Walk

TC 18