Takaketjuun poweria!

Tämä tehdään räjähtävästi

8x3, max 60% takakyykky 1RM

Painonnostajan oiva apuliike. Mikael opettaa teidät penkkaamaan oikein :)

Samalla käydään läpi penkkipunnerruksen apuliikkeitä

5x5-7, saapi olla raskaitakin.

Iron Club TAI

4 kierrosta (ohjevideot maanantain treenin yhteydessä):
10 kyykkyhyppyä
10 mittarimatoa
10 kapeaa punnerrusta (kyynärpäät kyljissä)

Tuloksen kommentteihin kumman teit :)

5x5 (rest 2min btw sets)

25-20-15-10-5 HP Snatches (75/55#)
50-40-30-20-10 sit ups
100-80-60-40-20 DU

4x6 skaalaus kumpparilla

12 min EMOM
odd 4 thrusters 45kg/30kg
4 pull ups
even 20 DUs
6 T2Bs

Floor press 3x10x60%

Shoulder press 3x10x60%

2 rounds

5 strict HSPUs

3 ring MUs

6+6 pistol squats

3 bar MUs

6+6 shrimp squats