A: Bench Press 5RM

B: 15min emom
1: 10 farmer carry Russian step ups(5 on each leg)
2: 10 Dips
3: 5 broad jumps

Raakatyöntö 2x2@70%, 3x2@75%

Saksiin työntö, kivalla kuormalla 5x3

Yhdenjalan yhden käden mave 3x10+10

V-UPS 3xmax

Takakyykky 10@60%, 8@65%, 6@70%,4@75%, 10@65%

Työntö niskasta (3 sek pito saksissa)

5x3@70%

VAPU 5x3@70%

AMRAP 8
14 db snatch 25/22,5/17,5/15/15
12 TTB
12 db snatch
10 TTB
10 db snatch
8 TTB
8 db snatch
6 TTB
*remaing time single arm DB ohs alt.

Rest 5 minutes

For time
30-20-10
pistols alternating
10-20-30
kb thrusters 2x24kg/2x16kg

Deadlift
1x5@75%
1x5@80%
1x5@85%
2x5@90% (1x90, 1x93)
SO 3:00
Ykkösnostoja, ei pomputella maasta!

EMOM 12 min

3-5 HSPU
7-9 TTB
10 walking lunges

Te max, alle ripeä lähestyminen 80%

Työntö Max, alle ripeä lähestyminen 75%

Takakyyky Max

AMRAP 10
Row 2200m/2000m
ME C2B / ME pull ups
10 minuuttia
AMRAP 7
10 GTOH
8 GTOH
6 GTOH
4 GTOH
Max reps GTOH

Yleinen ja M 35+ 60/70/80/90/100
W 35+ 40/50/57,5/65/70
M 40+ 50/60/67,5/75/82,5
W 40+ 35/40/45/52,5/60

Rest 3 minutes

AMRAP 8
10 power snatch 52,5/52,5/45/35/30
10 bar over burpee
30 double under

Ja perkele hanaa!!! Tänään ei muuta :)

Maastaveto 4x4(+)x75% (viimeisessä sarjassa max toistot)
Etuheilautus 5x12-20
Rive riipusta 4x6-10
Quad Blast 1 kierros (jännehypyt amrap)

• 60 Burpees
• 50 TTB
• 40 Dumbbell Thrusters 10/7.5
• 30 Deadlifts (50/30)
• 20 Hang Power Cleans
• 10 HSPU