A. 10 rounds of (try unbroken)

1 press-1 push press-1 push jerk

RX+ version

1 press-2 push press-3 push jerk

@ empty barbell

Every break 10 air squat.

10 min time cap

B. For time

24-21-18-15-12-9-6-3

Kettlebell Am. swing @24/16

Burpee to target (15cm)

20 min time cap

20 minutes of:

10-12 Strict pull ups
6-8 Strict HSPU
20 Weighted Sit Ups

Rest 1:30 btw. rds

With partner:
3000m bike
2000m row
1000m ski

21-15-9 reps for time of:
Handstand Push-ups
Thrusters 60/40

Penkki 3x3x82,5%

Kyykky 2x4x60%, 2x4x70%

Kapea penkki 3x5(+)x70%
-viimeisessä sarjassa max.toistot, mutta ei fail!!

Vap.val.vatsaa väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä, esim.
-situps 3x8-15
-jalkojennostot maaten 2-3x12-20
-voimapyörä 1-2 sarjaa
-sivutaivutukset 1-3x12-20/puoli
-voimapyörä 1-2 sarjaa

5min Row/Bike with nose breathing only

Lunge Flow video

10m Bear Crawl
5 Kangaroo Squat
10m Backward Bear Crawl
5 Air Squat Cross Kicks video

Työntöveto + rive polvelta
2+1RM, 2+1x90% (maksimista), 2+1x95% (maksimista)

Työntöveto polvelta 1x5x85%, 1x4x90%, 3x3x90%

Takakyykky 90 kulmasra 1x5x60%, 2x5x65%

3Kierrosta

10 Reverse hyper
10 Dippi

3 Rounds for Time
15 Box Jump Overs @60/50cm
15 Devil Presses @2x15/10kg
- Every 2' minute 10 Sit-up
TC: 12'

Banded Pull-throughs: 4 x 25. Rest 60s.
Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold at bottom