Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Pe 21.2.2020 Kisa penkki/kyykky Strength
Penkki 3x3x82,5%
Kyykky 2x4x60%, 2x4x70%
Kapea penkki 3x5(+)x70%
-viimeisessä sarjassa max.toistot, mutta ei fail!!Vap.val.vatsaa väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä, esim.
-situps 3x8-15
-jalkojennostot maaten 2-3x12-20
-voimapyörä 1-2 sarjaa
-sivutaivutukset 1-3x12-20/puoli
-voimapyörä 1-2 sarjaa -
-
COOL DOWN Workout
10m Bear Crawl
5 Kangaroo Squat
10m Backward Bear Crawl
5 Air Squat Cross Kicks video -
19.2.2020 CF Workout
Työntöveto + rive polvelta
2+1RM, 2+1x90% (maksimista), 2+1x95% (maksimista)Työntöveto polvelta 1x5x85%, 1x4x90%, 3x3x90%
Takakyykky 90 kulmasra 1x5x60%, 2x5x65%
3Kierrosta
10 Reverse hyper
10 Dippi -
WOD Workout
-
Extra Credit 20-02-2020 Workout
Banded Pull-throughs: 4 x 25. Rest 60s.
Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold at bottom -
WOD 19/02/20 Workout
EVERY MINUTE on the MINUTE for 20 Minutes of
7 kettlebell A. Swings 24/16
+ 7 Push-ups -
Ke 19.2.2020 Sali penkki Strength
”Lapojen aktivointi-jumppaa”
Penkki max1
Penkki 5x5x70%
”Bodarisoutu” 8x10