Progressioita
Seinään päin selkä ja nenä seistään/kävellään
Kaverin kanssa seistään/kävellään
Ilman tukea seisten / kävellen

AMRAP 5:
27 Calorie Row
27 Thrusters (50/35)
27 Chest to Bar Pull-ups

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
21 Calorie Row
21 Thrusters (42.5/30)
21 Toes to Bar

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
15 Calorie Row
15 Thrusters (35/25)
15 Pull-ups

90 minutes

15 minutes ski/row/bike, alternating. Jos aloitat hiihdosta souda ens kiekka jnejne

15 minute AMRAP
20 c2b
20 box over burpees
20m hs walk
20 hang squat clean w/ db (kässärit molemmisssa käsissä)

Koko paska pk sykkeellä. Huomioi liikeissä se että syke tulee perässä, eli pilko fiksusti.

Ja sit alkaa Deload!!

100-200 Reps of:
Banded Pushdowns
Banded Leg Curls
*Accumulate volume however you see fit

Deadlift 18-14-10-6 reps. Add weight for every set.

EMOM 15

1 min : max reps push jerk 70/50kg
2 min : max reps pistols
3 min : rest

AMRAP 12

15 WB 20/14p
30 Du´s
8 c2b

Rest 3 min

AMRAP 5

3 Bar MU
12 Push up

90 minutes

15 minutes ski/row, alternating

15 minute AMRAP

20 c2b
20 box over burpees
20m hs walk
20 hang squat clean w/ db

Koko paska pk sykkeellä. Huomioi liikeisse se että syke tulee perässä, eli pilko fiksusti.

WOD

8’ AMRAP of:

20 steps DB Walking Lunges 2x22,5/15

10 Pull Ups

Tempo Back Squat
5 Sets of 2

7 Second Negative, 3 Second Pause in Bottom