WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • conditioning Workout

    AMRAP 20

    50 DU
    12/15 Cal Row
    7 T2b
    - move steady and UB if possible
    - RPE 7 out of 10 or HR @ 70-80%

  • DB heaven Workout

    3 rounds of
    5 cal bike
    10 plate g2oh
    5 push ups
    then
    1 round all out
    10 cal bike
    6 alt. DB snatch
    6 burpee to target
    2 min rest and then start:

    For Time

    12 alt. DB Snatch
    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
    Burpees to Target

    @27/17.5

    • TIme cap 15
    • use as heavy weight as possible
    • goal is to keep moving steady pace and speed up at the end

  • Ke 4.8.2021 perus: penkki Workout

    Band-pull-aparts 5x20

    1lankku max1

    Facepulls 5x20

    2lankku max1

  • 4.8.2021 Workout

    50 minutes

    Echo Bike 60 Calories
    10 GHD Back Extension
    5 Ring Dip
    Hanstand Walk 5m, turn around and 5m
    20 GHDSU

  • 4.8.2021 Strength

    Deadlift

    4 x 8 x 55% - 65%

    No TnG. No Letting Go

    SO 3:00

  • Monday Workout Workout

    5 sets
    15/12 calories of rowing
    15m farmers hold lunge walk steps @12.5-15/20-22.5kg's
    4-5 bar mu or 8-10 C2B Pull ups
    rest 2 min bwn sets.
    Keep row Fast, steady pace on lunges, maybe drop db for short "grip break" on half way when turning around. Try to go unbroken on gymnastic movement. time target 2,5 min, cap 3,5 min.

  • Monday Weightlifting&Strenght Workout

    Weightlifting
    Snatch Push Press+ OHS:
    - (5+1) x 2 sets @ 70-80% 1RM Snatch
    - (3+1) x 3 sets @ 80-90% 1RM Snatch
    Rest 1.5-2 minutes between sets

    Snatch Hihg Pull + Power Snatch + Squat Snatch
    2 sets (2+1+1 reps) @70-75% of 1rm
    2 sets (1+1+1 reps) @80-85% of 1rm

    Back Squats 5x5 reps
    build up to 80-85% of 1rm on last set.
    rest 2 min bwn sets.

  • Juoksuohjelma, viikko 10, Harjoitus A Workout

    Yhteistreeni 2.8. klo 19 Hallipussissa, 60min:
    Testijuoksu:
    - Lämppä: 10min kävely/hölkkäpätkät + nivelavaukset
    - Peli, suunnanmuutoksia, spurtteja 10min
    - Avausvedot: 3x 80m reipas juoksu/kävely, kävelypalautus.
    - Testijuoksu: Juokse tai kävele Hallipussin ympäri 1-3x (kierros 1,7km) mahdollisimman nopeasti. *VAIHTOEHTO: jos käytössäsi on sykemittari, pyri tekemään tasainen veto valikoidulla sykealueella. Sykealue 5-10 lyönnin sisällä. Testin intensiteetti voi tällöin olla matalampi, mutta toimii valitun alueen rajatestinä. (Kirjaa lopussa siis ylös tavoitesykealue, toteutunut keski- ja maksimisyke sekä aika).

  • Ma 2.8.2021 perus: kyykky Strength

    Kyykky 5x1 (80-85-90-95-100%)

    Walk’outs 2-3x1 (110-120-130%)

    Vatsarutistukset 100 toistoa

  • Sunnuntai 1.8. Workout

    1x400m (-4-6s)
    Rest 4 min

    2x800m (-12-0s) /2x600m (-10-0)/1x1200m (-8-0s)
    Rest 1:1