WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 14, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - 65min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti (tai jos spurtti ei onnistu niin tee 5-10x ilmakyykkyä paikallaan mahdollisimman nopeasti)
    - Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP

    Kuntoilija:
    - 70min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.

    Pro:
    - 85min pitkä Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästystä. PPPP.

  • Accessories Workout

    5 Rounds For Quality:
    10 Dual DB Bench Press (AHAP)
    10 Supine Ring Rows
    1:00 Dual KB OH Hold
    Max Reps Barbell Bicep Curl 40/28
    - Rest as needed
    - Unbroken sets

  • Weighted Chin Ups Strength

    5x3 Weighted Chin Ups
    - 5 Heavy sets
    - Rest 2min btw sets

  • At home program - Day 19 Workout

    Warm up

    Scap push ups
    halos
    clean/rack hold

    Part A

    10 min EMOM

    push jerk (pick reps that you can show control/ maintain

    Odd: right arm
    Even: left arm

    Part B

    5min AMRAP

    Strict press
    Bicep curls

    Choose submaximal maintainable reps

    Part C

    In pairs

    10-8-6-4-2
    KB swings
    Burpees

  • 130321 Lauantai Workout

    Open 21.1

  • Landmine 1-leg deadlift Strength

    Landmine 1-leg deadlift

  • Juoksuohjelma, viikko 13, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - 60min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti (tai jos spurtti ei onnistu niin tee 5-10x ilmakyykkyä mahdollisimman nopeasti)
    - Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP

    Kuntoilija:
    - 65min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.

    Pro:
    - 80min pitkä Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästystä. PPPP.

  • разминка 2 Workout

    3 круга:
    а. 1 мин кардио
    б. 8 гор бросков мяча от груди, стоя
    в. 6 тяга+присед с гантелью

  • Rowing Intervals Workout

    2 Rounds For Distance:
    5 x 1min ON / 1min OFF
    500m @2K pace (1:1 ratio)
    5 x 1min ON / 1min OFF
    5min Rest btw rounds

  • REST DAY Workout

    Lepopäivä- mitäpä teit?