Treeni 3
Warm up (lämmittely ideaa, voit ottaa omavalintaisen myös)
2 rounds
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
20 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
20 alt leg v.ups

Easy pace Metcon
45-55 min light run / fast walking @55-65 of max hear rate
tai
45-55 min perinteinen hiihto @55-65% of max hear rate
tai
45-55 min uintia/vapaa valintainen kardiolaitetreenit @55-65%
of max heart rate.

Grip Strenght
Accumulate 2 minutes of hanging from pull up bar
Accumulate 3-4 minutes of sandbag bear hug hold @35/45kg
rest as needed
eli esim 3x40sek roikkuminen tai 2x1 min
sandbag esim 3-4x 1 min
tai jos et ole salilla niin tee omavalintainen grippitreeni mielikuvista
käyttäen.