WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 10 Workout

    Odd: 15 KBS (US) 24/16kg
    Even: 20 Back Extensions

  • Rinnalleveto + ylöstyöntö Strength

    3x 1+ 2 @73-75%
    3x 1+2 @77-80%

  • Raakarive + rive Strength

    2x 2+2 @65%
    2x 2+1 @67-79%

  • Intervals 06-11-2022 Workout

    Pick a machine: Bike, Row or Ski

    4 x 2:00 work, Rest 1:00
    +
    Bonus round: 2:00 with screen covered and try to match the same result as the first 4 reps!

    Focus;
    - Maintain pace evenly across each of the first 4 intervals, use the screen to guide you
    - Rhythm with breathing
    - Feel the pace and effort to maintain that pace
    - Final rep go for the same feel and hit the same score!

  • Takakyykky 4 x 8 Strength

    Keskity hyvään tekniikkaan.
    Tee nousevilla painoilla
    Lepo sarjojen välissä 60-90s.

  • Päivän treeni 5.11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    60s./15s.
    1. Hiihto
    2. Askelkyykky - kurotus & kierrot
    3. Soutu
    4. Seinäkyykky
    5. Pyörivä tuulimylly
    6. Raajojen ojennus nelinkontin

    TAKAKYYKKY 4 x 8
    tee nousevilla painoilla
    lepo 60-90s.

    AMRAP 10
    10 x Rengassoutu
    10 x Punnerrus
    10 x Etuheilautus
    20 (10+10) x Russian twist

    merkkaa päivän treenin tulokseksi amrapin tulos

  • Accessory work Workout

    Accessories for deadlift: 45s on - 15s off x16
    a) Jefferson curl (stand on a box / plates for full ROM)
    b) Weighted box get over
    c) Barbell reverse grip Yates row
    d) rest

  • Core Work Workout

    7 rounds for time:
    10 Burpees
    10 T2B

  • Conditioning Workout

    For time:
    30/24cal Row
    15m HS-Walk
    20 Box Jump Overs 60/50cm
    2 Legless Rope Climbs + 2 Rope Climbs 4m
    30 Alt. DB Snatches 22,5/15kg
    2 LLRC + 2 RC 4m
    20 Box Jump Overs 60/50cm
    15m HS-Walk
    30/24cal Row

  • Perjantai 4.11.22. Workout

    Warm Up
    2 rounds
    15/12 calories row
    10 glute bridges
    20 band pull aparts
    5+5 squat strech + 5 wall squats
    10+10 single leg RDL + press

    then
    2 times with barbell
    3 muscle clean + 3 hang power clean +3 push press+ 3 tall squat clean + 3 split jerks
    rest 30s bwn

    Weightlifting&Strenght
    Every 1.5 min for as long as you like
    1 Clean&Jerk
    Naiset aloitus :25/30/35/40 ja siitä 2.5kg ylöspäin jos clean&jerk tavoite on 55-65kg ja sit jos sen yläpuolella niin 25/30/35/40/45 tai 50 kg:sta 2.5kg nousuilla ylös.
    Miehet aloitus 40/45/50/55/60/65/70 ja siitä 2.5kg nousuilla ylöspäin jos tavoite rauta on 85-95kg, jos tavoite raudat on 100kg + niin voit aloittaa tämän 2.5kg korotukset esim 80-90kg kohdalta.

    Malta tehdä pikkukorotuksia ja otetaan useita hyviä nostoja +80% kuormalla. Päivän raskain rauta kun on nostettu niin jätä siihen!

    Accessory Work
    2-3 sets
    15-20 banded strict pull ups + 12-15 niskan takaa ojentaja käsipainolla
    30-40 weighted medball russian twits + 10-15 knee tuck ups
    rest as needed
    ota reilusti kuminauha apua jotta saat hallitua liikeen, käytin itse mustaa nauhaa ja se oli passeli, poltti tosi makiasti kainalon alusia.

    Cool down
    2-3 min light cardio
    ja venyttele illan päälle 1-2 min venytykset latsit/ojentajat/etureidet/lonkat