Deadlift ( Deadstop )

5-5-5-3-3-3-2-2

Go Every 2:30

3 RFT:

10 Deadlift 60/42,5kg
10 Bar Over Burpees

TC 9

FOR TIME
Row 5000m/ski 4000m/C2Bike 10000m

Scull Crusher 4 x ( 5 + 5 )

Biceps Curls 4 x 16, alternating

90 Minutes

10 Minutes Any Machine HR Zone 1-2
7-10 Kipping CTB ( Not butterfly )
Rest as needed
3-5 BMU

EMOM30
a) 30-50 DU / 30-45s training / 30-50 SU
b) 8-12 double db bench press
c) 7-14 cal bike erg
d) 1-3 rope climb / 30-45s training
e) rest

Räätälöinti:
Tuplat:
- Mikäli saat määrätyn määrän tuplia 1-3 sarjassa, pyri lisäämään 1-5 toistoa viime viikosta.
- Mikäli saat vielä alle 5 tuplaa / sarja, treenaa 30-45s, pyri pidentämään ylläpidettävää sarjapituutta.
- Mikäli saat vasta yksittäisiä tuplia, pyri hiljalleen vähentämään välisinkkuja ja hiljalleen tekemään toistoja putkeen.
- Jos ensimmäiset tuplat ovat vielä tulevaisuudessa, voit tehdä sinkkuja, treenata tuplia tai cross-overeita.

Rasittavuus: RPE 7,5

AMRAP 40

Row 1000m
30 Box Step-Ups
30 Sit-Ups
Bike 2000m
30 Kettlebell Swing
30 Air Squat

5 sets:
1 hang power clean below knee+
1 tng power clean
+
3 seated box jumps

A.1) power clean+front squat+jerk w /3.pauses @dip,recive,recovery
1+1+1 ~10min

B.1) Clean deadlift + below knee clean + front squat
1.) Building weight
2.) 4×1+1+1 @75-85%

C.1) Clean grip deadlift (hip to pause @close to floor)
4×6 @85-100%

D.1) Clean grip romanian deadlift
4×6 @85-100%

E.1) Barbel front rack stational reverse lunge
4×6+6

Kyykky 2x4x75%

Penkki 2x4x75%

Maastaveto 4x75%