21 – 15 – 9
Pistol squat
T2B

Time cap 12 minute

EMOM 12 min

5-7- Power snatch TNG
10 Box jumps

AMRAP 15 min

7/ side 1KB Front squat 24/16 kg (or 22,5/15 kg DB)
15 WB 10/6 kg
30 DU
35 Sit-ups
Corridor sprint

AMRAP 5 min

10 DB Snatch 22,5/15 kg, alt (or 24/16 kg KB)
10 Elevated side-to-side push-ups

Huoltoa ja pikkuhiet

A: For time
5-10-15-20-25-20-15-10-5
Unbroken KB swing 24/16kg
*After every set 20 DU

etukyykky 3RM

raakatyöntö te -otteelle + valakyykky

5x3+1@80-90 (tempaus)

Te irrotus polvelle pito 5 sek. + ojennus

6 x 2 + 1@75-90%

• 3-…-3 of:
Push Press 3RM

Eilinen tai:

Maastaveto korokkeet jalkojen alle 5cm

3x5@70-75%
3x3@80-85%

Rinnalleveto + etukyykky + työntö

8x 1+3+1@70-82%

Varpaat tankoon 50kpl

Tempaus veto taskuilta+ tempaus + valakyykky
1+1+1@50%
1+1+1@60%
1+1+1@70%

Tempaus polvelta 3RM

Takakyykky 4x2@80%