Walking lunges 4x30m
Dumbell row 4x8-8

with a running clock

A. 5 rounds for time

20 empty bar thrusters

15 burpees over the bar

10 toes to bar

5 pull ups

TC: 15 min

At the 20 min mark

B. 5 rounds for time

20 empty bar press (push press)

15 sit ups

10 push ups

5 burpee pull ups

TC: 15 min

Lämppä:

3 krs:

5 voima rive
5 raaka rive
5 rive
5 pystypunnerrus
5 Vapu
5 työntö

Työntöveto + Rive, polven alta + työntö (1+1+1 max)

1+1+1x70%, 1+1+1x75%, 1+1+1x80%, 1+1+1x85%, 1+1+1x90%, 3 x (1+1+1) x Max

Saksiin työntö, pukeilta/Tolpilta
5x2x70-80%
4x1x80-90%

EMOM 10

even : 5 High Box jumps
odd : 4+4 Dumbell press

"Tall Clean" 5x3

Työntöveto + rive, puolesta reidestä + rive 5 x (1+1+1)x70-755

Rive mave, (lähtö 5cm irti lattiasta) 1x4x80%, 4x3x85%

Etukyykky, 3sek stoppi, täysillä ylös 3x3x65%

3x10 Jalannosto riipusta
3x10 lantion nosto ,lisäpaino

Clean & Jerk tekniikka

3 x 3 - o clean + 3 x split jerk

4 Rounds for Time
15 calorie Row
5 Power Cleans @60/40kg
5 STOH
5 Front Squats
5 Chest-to-Bar Pull-Ups

TC: 14'

EMOM10': 2 Power snatch
Dip 4x10

Salikisat boxilla

Lauantaina ja sunnuntaina ei tunteja

For time

Row 1000/900m
DB snatch
50-40-30-20-10 22,5/15kg
Rest 2 min
50-40-30-20-10
Pistols
Double under

Push Press 2 RM