Penkki 2x6 (nousu tiukkaan kutoseen, pitkä huili ja yritä tehdä toinen kuuden toiston sarja)
Ojentajat niskantakaa seisten 5x8-15
FacePull 99 toistoa
Etunojapunnerrus :) hymiö tarkoittaa, että omantunnon mukaan. Tavoitteena tietenkin 100 toistoa.

Nyt on sitten toistomäärät mallia "jokaiselle jotakin", kun niistä on kerran valitettu PRKL :D

For quality and minimum rest WORKOUT ★
Perform 4 rounds for quality and minimum rest
1 min of supine ring row
1 min of wall climb
1 min of plank hold
1 min of KB C&J
1 min rest

3RFT

350m Run
21 KB Swing 24/16kg
12 Pull Ups

Scale:
Pull Ups => A) Ring row B) Jumping Pull Ups

Circuit 1
300m Row /30 KB swing
200m Row /20
100m Row /10

Circuit 2
0.12 Curve /12 jumping pulls ups
0.10 Curve /10
.
.
0.02 /2

Circuit 3
275m ski /27 conditioning style push ups
175m ski /17
75m ski /7

10 minute CAP per
1 minute rest between
If you finish, start back at the beginning but mark original completion time

Every 8 minutes, for 40 minutes (5 sets):
Row or Ski 250 Meters
Run 400 Meters
12 Burpees
12 Dumbbell Man-Makers ( 8 / 14 )
(push-up, row left, row right, power clean, push press)

Ota tavoitteeksi saada ainakin 1 minuutin lepo kierrokselle!!![]

10 Rounds
KB Swings (rx 24kg/16kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x

Burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x

Cash out 50 DU.

Same weight in every set.

Maastaveto 8x4x80%
Kyykky 10x2x65-75%
Vatsat: staattisia pitoja PALJON!!! 😝
+lihashuoltoa

Tiedän, tämä on tylsää, mutta ihan helvetin tehokasta :)

DU and rope climb

AMRAP 10 min
1 rope climb and 10 DU

Death by pistol squat
First minute do 1 pistol squat, second minute do 2 pistol squat and so on. If you fail, start again from the beginning.

Snatch
20 Minutes for the following complex:
one squat snatch, one hang squat snatch, two overhead squats.
Then
EMOM 10
One squat snatch, two hang squats snatches. Use around 70-80% of part 1
Then
20 Single squat snatches for quality
use 50-60% of your 1RM.