10x

10 Bicep curls 30/20kg

New set every 90sec. Every time you drop the bar, 3 burpee wallballs (so you'll do minimum of 30 burpee wb).

EMOM 16
5x DL
10x air squat
RX: DL 60% from 1 rep max
Sc: choose your DL weight

30 sec 85 %
30 sec 50 %

1a) floor press 4x3x80%
1b) hollow hold 4x36s

Skill practise:

Kipping ring dip
Kipping HSPU
Toes-to-bar

E2M for 18min
1. Front Squat x 6 reps @ 31X1
2. Supine Ring Rows x 10-12 reps @ 2111
3. Double-Under Practice x 60 seconds
+
5 rounds
1min amrap:
10 RKB Swings 24/16
Amrap Thrusters 42/30kg
Rest 60 seconds between rounds

Penkki 2x6 (nousu tiukkaan kutoseen, pitkä huili ja yritä tehdä toinen kuuden toiston sarja) Laita enemmän rautaa kuin viime viikolla!!!
Ojentajat niskantakaa seisten 5x8-15
FacePull 99 toistoa
Etunojapunnerrus :) hymiö tarkoittaa, että omantunnon mukaan. Tavoitteena tietenkin 100 toistoa.

Nyt on sitten toistomäärät mallia "jokaiselle jotakin", kun niistä on kerran valitettu PRKL :D

For time!
30 Ring push ups
15 C2B
20 Ring push ups
10 C2B
Chest to bar pull ups should be strict!

5 sets

For time:

• 50 wall-ball shots
• 15 cleans, 135 lb.
• 50 wall-ball shots
• 10 cleans, 185 lb.
• 50 wall-ball shots
• 5 cleans, 225 lb.

Men use 20-lb. ball to 10-ft. target
Women use 14-lb. ball to 9-ft. target and clean 95-135-155 lb.