Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Wall ball shots and DU EMOM Workout
EMOM 10
Alternating (5 sets each)
15 Wall ball shots 9kg / 6kg ball
55 DU -
-
18 Min EMOM Workout
Alternate for 18 Mins
1. 12m walking lunge 2x24/16kg KB's in front rack
2. 10 front squats 70/50kg (no rack)
3. 8 strict pull ups -
-
HS hold max time Workout
HS hold:
-free hs hold parallettes
-free hs hold
-seinää vasten
-sivuttain seinää vasten
-levyt käsien tukena
-kaverin kanssa spotaten
-boksilla pike asennossa
-"wall climb asennossa"-haetaan päivän paras aika yhdessä vaihtoehdossa. Tästä tulee progressio seuraavaan blokkiin ja kyseistä asentoa käytetään siinä
-
Pause Front Squat Strength
Every 3 minutes x 5
Pause Front squat 3 reps V*
-2 sec pause pohjassa
-pieni korotus viime viikkoon, vikat 2 sarjaa tiukkoja. -
Death and Dumbells Workout
-
-
Käsilläseisonta + käsilläseisontapunnerrustekniikka Workout
-hollowhold
-PEP + hollow hold
-Free handstand / handstand on the wallHandstand push up:
-From "frog stance" to plank
-From "head stance knees bent" feet to the wall (partner spotting) - start far from the wall and proceed close to wall
-Free kipping handstand push up
-Back on the wall kipping handstand push up
