WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4/25/19 Workout

    Warm up(0:00-10:00)
    :30 downdog w/foot pedal
    :30 jing jang

    :30 dive bombers
    :30 jing jang

    :30 straight leg bear crawl
    :30 jing jang

    Mobility(10:00-15:00)
    1:00 min pigeon per
    :30 chest opener

    Weightlifting(20)
    Strict press-week 5

    Fittrain(15)
    amrap 15
    10 step ups-challenge up-box jumps 24/20
    10 single arm db shoulder to overhead 35/20-challenge up-50/35
    100m run

    Opt(12)
    1600m walk/run
    5x5 hip ext
    🐐 work
    3x2 high hang snatch

    Finisher
    30 w-raise
    100 bicycles
    1:00 min bf stretch

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    Mobility

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD:
    ( You go, I go)
    100 Cal Row
    50 Burpee Pull Up
    50 Cal Row
    25 Burpee Pull Up

    Scaling : target burpee

    Timecap: 18 mins

  • 24.4.2019 Workout

    Front Squat

    10-8-6-4-2

    Result is lifted Kilos.

  • 24.4.2019 Workout

    EMOM as Long as Possible

    EMOM For As Long As Possible

    From 0:00-1:00:
    100 meter Row
    1 Thruster (42.5/30 kg)

    From 1:00-2:00:
    100 meter Row
    2 Thrusters (42.5/30 kg)

    From 2:00-3:00:
    100 meter Row
    3 Thrusters (42.5/30 kg)

    Continue adding one thruster every minute

  • Strength Strength

    • 5-5-5-5-5 of:
    BB Back Squats
    90% 5RM

  • 22.4.2019 Etukyykky Ohjelma Workout

    Etukyykky 6x2@80%

    Raakarive puolesta reidestä + raakatyöntö

    7 x (1+1)@60-85%

    Reverse Hyper 50 kpl (ilman kuormaa)

  • BBC Weightlifting - Back squats Workout

    Back squat, build up to a heavy set of 2.

    Ensimmäisessä takakyykyssä 4s. paussi pohjassa.

    Korosta hyvää ryhtiä ja keskity ajamaan koko jalkapohjan läpi. Älä nojaa minnekkään, vaan suoraan ylöspäin.

  • BBC Weightlifting - Snatch Workout

    Muscle snatch, build up to a heavy set of 3.

    Snatch, build up to a heavy but fast single

    4 x 2 snatch pull 5cm korokkeelta. + 15-20kg raskaimpaan ykköseen, jonka nostit.

  • 22.4.2019 Masters EM Workout

    Viikkoon kolme kovempaa harjoitusta. Ne on suunniteltu tehtäväksi ma, ke ja la. Toki voi tehdä myös toisena päivänä jos aikatauluihin sopii paremmin. Kaikki kyykyt voit tehdä etukyykkyinä jos on parempi selälle. Peruskunto on urheiljan perusta, joten ne lenkit tehdään, valmentaja ei ole mukana, mutta kaikki juosta osaa.

    Tempaus 5x3@75%
    Raakatyöntö (pukit/telineet) 5x3@75%
    Takakyykky 5x3@75%
    Te -otteella Mave, 3 sec stopit 3cm irti lattiasta kahdella ekalla ja kolmas suoraan ylös
    5x3@100% (te)
    Lisapainolankku 3x45sek