Viikkoon kolme kovempaa harjoitusta. Ne on suunniteltu tehtäväksi ma, ke ja la. Toki voi tehdä myös toisena päivänä jos aikatauluihin sopii paremmin. Kaikki kyykyt voit tehdä etukyykkyinä jos on parempi selälle. Peruskunto on urheiljan perusta, joten ne lenkit tehdään, valmentaja ei ole mukana, mutta kaikki juosta osaa.

Tempaus 5x3@75%
Raakatyöntö (pukit/telineet) 5x3@75%
Takakyykky 5x3@75%
Te -otteella Mave, 3 sec stopit 3cm irti lattiasta kahdella ekalla ja kolmas suoraan ylös
5x3@100% (te)
Lisapainolankku 3x45sek