4 x 6 V.2

15 min tc

10 boxin ylitystä burpeella 2x15 kg
20 cal soutu
5 wall walk
16 boxin ylitystä
32 cal soutu
8 wall walk
22 boxin ylitystä
44 cal soutu
11 wall walk

Tc 6 min

50 synkronoitua hyppyleukaa
40 synkronoitua thrusteria (tanko 15 kg)
30 synkronoitua situpia (10 kg)

12 min tc

Saa suorittaa vapaassa järjestyksessä
40 T2B/devils press 2x15
40 pull up/devils press 2x15

10 x rive kyykkyyn
30 kg
37,5 kg
45 kg
52,5 kg
60 kg

Running o'clock

Minutes 0 - 10 :

9-6-3

Power Snatch 60/42,5kg ( Teens 50/35kg)
Burpees Box Jumps Overs 30/24"

Minutes 10-20 :

12-9-6

Power Snatch 42,5/30kg ( Teens 37,5/25kg)
Box Jumps Overs 24/20"

Minutes 20- :

15-12-9

Power Snatch 35/25kg / Teens 30/20kg )
Bar Facing Burpees

Total working time

CIRCUIT
4 kierrosta
30s. työ/ 30s. lepo
1. Goblet Squat (korotettu kanta)
2. Pystypunnerrus

AMRAP 15
8+8 Rinnalleveto + työntö
8+8 Ponnistus stepperille/boksille 1 jalka
8 Punnerrus

Merkkaa tulos amrapin mukaan

Clean Pulls

3 x 4 x 100-105 of Clean

Tangolla 2x

4 tempausvetoa nivusilta
4 raakatempausta polven päältä
4 tempus polven alta

Tunti sisältää harjoitteet kippiin ja kippileukoihin.

Loppuun laadukkaasti
5x90s
5-15 kippileukaa/kippivariaatiota

Core tabata (8x20s)
A) Kuppikeinu
B) Kaarikeinu

work-home