• 3-3-3-3-3 of:
BB Jerk
3 reps
3 reps
Heavy 3-3-3 reps
Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma non
massimale. Arriva ad un carico con cui senti di avere tranquillamente alter 2 reps. Fai altri 2 sets
con questo carico o eventualmente con il -5%.

Maastaveto 6x8@60-70%

Maastaveto, loppuojennus (pinnoilta) lähto puolesta reidestä
3x3@110-130%

Raakarive + raakatyöntö

6 x (2+2)@60-70%

(1+1)-…-(1+1) of:
BB Squat Snatch + Hang Squat Snatch
Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una (1+1) pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep.

Optional Accessory:
STRENGTH
3 rounds, rest as needed:

1) 8+8 DB/KB Row
2) 10 Lateral Raises

RPE 4

30 minutes BodyBuilding

Barbell Bicep Curl 12-15
Narrow stance Squat 12-15
Banded pull apart 12-15
Dumbbell row 12-15
Diamond push ups 10-12
Banded Abs 20

---

Easy Row 2000m

In teams of 3:
12min AMRAP
7 burpee devil press 22.5/15
20 double unders

Straight Leg Raises: 3 x 6-10. Rest 60s.

• 8 Min EMOM of:
BB Squat Snatch + Hang Squat Snatch
85-90% of today Heavy 2 reps
Le percentuali sono riferite alla doppia pesante di Squat Snatch precedente

• 2-…-2 of:
BB Squat Snatch
Heavy 2 reps
Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep. No drop n’go. Non staccare mai le
mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

Muscle snatch + sots press@ easy & light

For time:
50 Power snatch 40/25kg
*emom 5 burpees, star at burpees
TC 5