2 rounds:
30sec Active/Passive Hang
15 Air Squat

10 min AMRAP
12 x T2B
12 x kettlebell swing
12 x ring push up

Lämppä
5 kyykkyyn hyppy korkealle boksille
10+10 Banded pull apart
5 Valakyykky
5 Voimatempaus
5 raakatempaus

Korkea Tempaus veto + tempaus polven alta

Nousu Max.

Kyykkyyn työntö niskasta, työntö ote
1x85%
1x90%
1x95%
1x100%
1x105%
1x110%
1x115%
1x120%

Takakyykky
5x75%
5x80%
5x85%

Puolesta reidestä raakatempaus + "Snatch Drop" (3 sek pito alhaalla)

1+3x65%, 3x(1+3)x70%

"Snatch balance" 1x3x70%, 3x3x75%

Te otteella VaPu 1x5x70%, 3x5x75%

Saksiintyöntö, 3 sek pito saksissa, 2RM

Acceesory:
Pystypunnerrus 3 x 10
Jalannosto 3 x max

"Randy"

For Time

75 Power Snatches 35/25kg

EMOM 6

Every minute 5 TnG Power Snatch 60/42,5kg

Warm up(10)
5x20m shuttle
10 plyo
10 active spiderman
10 pik-n-grass
10 lunges
10 walkouts
10 single leg deadlift
10 plank taps
10 walking heel grab
1:00 min bf stretch

Workout(20)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpees
sit ups-challenge-ghdsu
cal row

Opt(12)
1600m walk/run
4x3 bk squat at 3-2-2-2 tempo
5x5 hollow rock
3x2 front squat @70-80%

Finisher
30 side plank punch thru
1:00 min quad stretch

Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

Tänään keskitytään rullien ja pallojen tuomaan apuun kehonhuollossa.

1 Set of:
Strict Ring Muscle Ups max reps

1) hang snatch + OHS 3x(3+3)x55%
2) L-hang 3x12s