WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Take Class Workout

    TEAM WOD
    Teams of 3 / YGIG
    AMRAP 30
    5 Power Snatch 50/35kg
    10 T2B
    15 Wall Ball 9/6kg

    Score total reps!

  • VKO 39 Treeni 2A Strength

    4 x 5 Pystypunnerrusta
    4 x 5 Leuanvetoa
    *Suorituksen vuorotellen, kahden minuutin välein. Kellon voi laittaa hälyttämään kahdeksan kertaa kahden minuutin välein.
    *Sarjoihin voi lisätä painoja, mutta fokus tekniikassa, ei maksimeja.

  • Strength Strength

    Deadlift 3x3, 2x10
    Db lateral rise 4x12

  • Extra Credit 25-09-2020 Workout

    Low Angle Banded Facepull: 4 x 25. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches rolling proximal to distal)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold at bottom

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x 8+8 askelkyykky eteen vuorojaloin tanko eturäkissä

    2.3x 10 Penkkipunnerrus tangolla (sotilaspenkkinä)

    3.3x10 Vinopenkki käsipainoilla

    4.3x8-10 Toispolviseisonnassa yhden käden arnold press (saman puolen polvi edessä, kuin käsi joka tekee pressiä)

    Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
    3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

    1.Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)

    2.Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)

    3.Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)

    Aloittaa voi taas eri pisteiltä jos porukkaa on paljon
    vika giant set kaikki Liikkeet putkeen, sitten lepo sen aikaa kun toinen tekee
    Penkkejä on lisää myös oven ulkopuolella seinää vasten

  • WOD Workout

    10 Rounds of:
    6 Toes-to-Bars
    15 Air Squats
    10 USA Kettlebell Swings @24/16kg

  • Master Blaster HBD | Kasper Workout

    For Time with running clock

    21 HSPU
    42 Pull Ups
    21 KB front rack Lunge 24/16

    Then in 10 min Find technical max for a complex of:

    Power Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk

    Then continue with
    21 HSPU
    42 Pull Ups
    21 KB front rack Lunge 24/16

    Scaled:

    For Time with running clock

    21 Z - press
    42 Ring Row
    21 KB front rack Lunge 16/12

    Then in 10 min Find technical max for a complex of:

    Power Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk

    Then continue with
    21 Z - press
    42 Ring Row
    21 KB front rack Lunge 16/12

  • Warm up Workout

  • Måndag 14/9 2020 Workout

    Thruster 1rm in 15-20min
    +
    4 rounds
    30 sec row for cal
    30 sec rest
    30 sec amrap CTB
    30 sec rest
    30 sec amrap box step ups
    30 sec rest
    30 sec amrap TTB
    30 sec rest

  • Perjantai 18.9. Workout

    Rästi