Viikko 41
Warm Up
3-5 x 40s easy/20s moderate/10s fast pace cardio ( 20s rest bwn)
then 2 rounds
5+5 squat strech
10 scapula rolls on pull up bar
5+5 hang snatch with kb
5+5 single arm kb thrusters
5 box jumps, sharp to low level
:20 sec plank + side plank R + Side plank L (20s each pos)

Mobitya lisää jos tarve ja tanko kikkailua ja sit vähän eri lämpö tekniikkana

3x Halting Clean Deadlift + Tall Squat Clean + Split jerk x 2 (saksaan oikea/vasen jalka eteen eli ns. väärin päin myös) @35-50% of 1rm
2 sets x 2+2 reps @65-70% + 2 sets x 2+2 reps @70-75%
eli 2 x squat clean + 2 split jerks

then 4-5 sets 2x1+1 (clean+jerk) reps @75-80% of 1rm c&j
Eli tee power clean + split jerk , tauko ja squat clean + split jerk
rest 20s bwn singles. rest 2min bwn sets.
Vika viikko tätä progea tähän kohti.

Strenght
Sledge push for load 3x 15-20m, go up on weights and only one very heavy set. mutta et saa joutua pysähtymään, eli liikettä koko ajan.
rest 2-3 min bwn. kevyellä kelkalla voit lämmitellä sarjan alle.

Accessory Work
3 sets
8+8 bulgarian split squat
rest 30-45 sec
5-7 strict tbb
rest 30-45sec
8-14 kipping toes to bars
rest 2-3 min

Cool down
2-3 min light air bike
1+1 min couch strech
1+1 min piriformis strech
1 min cobra to downdog pose