WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.4.2022 Squat Clean Strength

    Build to A Heavy Triple

    ( TnG or Drop`n Go )

  • Bench press Strength

    500m row
    3x
    5 plyo push up
    7 BB bent over row
    5 1 arm db sots press e/s

    Bench press
    Set 1 65% x 5
    Set 2 75% x 5
    Set 3 85% x 5+

  • Via Dolorosa 60 Workout

    AMRAP 60 minutes, tee niin monta blokkia kuin ehdit

    Block 1:
    2x50m farmers carry LEFT, puolivälissä kierrosta 5 reps KB lunge, kierroksen lopuksi 5 reps box over burbees.
    2x50m farmers carry RIGHT, puolivälissä 5 reps KB lunge, lopuksi 5 reps BO burbees
    100 single unders
    30 KB swings

    Block 2:
    Kuten edellä, mutta KB front rack carry, puolivälissä 5 reps KB box steps, lopussa 5 reps BO burbees

    Block 3:
    Kuten edellä, mutta KB overhead carry, puolivälissä 5 reps KB OHS, lopussa 5 reps BO burbees

  • 7.1.2022 Workout

    STRENGTH PROGRESS 4/13 - LIGHT WEEK

    WARM UP 2 rounds

    Tempaus

    Työntö

    Kyykkyjä ja vetoja

  • 5.1.2022 Workout

    STRENGTH PROGRESS 4/13 - LIGHT WEEK

    WARM UP 2 rounds

    Tempaus

    Työntö

    Kyykkyjä ja vetoja

  • 27.12.2021 Workout

    STRENGTH PROGRESS 3/13 - LARGE WEEK

    WARM UP 2 rounds

    Tempaus

    Työntö

    Kyykkyjä ja vetoja

  • 14.4.22 Strength

    BACK SQUAT

    5-4-3-2 reps (@70/75/80/85%)
    every 3min

    Lisää painoa viimeviikosta joka sarjaan! :)

  • 15.4.2022 Workout

    AMRAP 3 x 4

    20/15 Cal Echo
    10 Devils Press 2 x 22,5 / 15kg
    Max Double Unders

    Rest 2 min btw

  • 15.4.2022 ...Run Workout

    5RFT:

    400m Run
    15 OHS 42,5/30kg
    5-4-3-2-1 Rope Climbs

    ( 20 - 30 )

  • 15.4.2022 Squat Snatch Strength

    Build to a Heavy Triple

    ( Tng or Drop´n Go )