WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Raaka te+Raaka te riip ap
    4sarjaa
    -1+2 @70%

  • Oly Workout

    26.10. Työntö

    A. Lämppä (kevyt)
    4x 3+3+3+3
    Veto pysäytys polven yläpuolella
    Voima rinnalleveto
    Etukyykky
    Pystypunnerrus

    B. Työsarja1
    4x 1+1+1+1
    Rinnalleveto, pysäytys polven yläpuolella
    Rinnalleveto
    Ylöstyöntö saksiin, pysäytys vastaanotossa
    Ylöstyöntö saksiin

    3x 1+1 (päivän raskas)
    Rinnalleveto
    Ylöstyöntö saksiin

    C. Työsarja2
    4x 2+2
    Veto
    Raaka rinnalleveto

  • Tempausyhdistelmä edistyneet Strength

    Voima te+Vapu+Vala
    4sarjaa
    -2+2+2 @40-50%

  • Treeni 5 (vapaaehtoinen) Workout

    Lisäilen tänne teille omia uintitreenejä, jos joku haluaa ruveta käymään uimassa myös. Oiskohan Terwassa tänä vuonna uintia?
    Lyheneet:
    vu- vapaauinti
    ru- rintauinti
    su-selkäuinti
    pu-perhosuinti

    Metcon
    100-300m omavalintaista uintia yleislämmöiksi.
    4x25m vu potkut laudalla
    2-4x25m vu tekniikkaa (laudalla, eli toinen käsi vaan tekee vaparin vetoa, toinen pitää laudasta kiinni. (R/L/R/L)
    4x50m (25 reipas vu/25 leppoisa vu)
    3x100m vu lättäreillä tai 3x50-75m ilman lättäreitä
    2-4x25m vu potkut laudalla
    3x-50-100m ru
    4x25m delffaripotkut laudalla
    25m vu + 50m ru + 75m su + 100m vu + 75m su + 50m ru + 25m räpylöillä (reipas 400m) tai ilman räpylöitä jos menet niin 25vu+25ru+25su+50m vu ja 25su+25mru+25m vu
    loppuun 25 vu + 25m ru + 25m vu + 25m ru löysää

  • Pe 24.10.2025 kisa: sbd (maastaveto pääliikkeenä) Strength

    Maastaveto 1x82,5%

    Kyykky 2x2x70%

    Penkki 2x6x65%
    -3s stopit

  • Strength Workout

    1x [ 1 Back Squat + 2 Back Rack Lunges + 1 Back Squat ]
    Build up to the heaviest set!

    then:
    EMOM 6 mins
    odd : 8 back squat
    even: 8 alt back rack lunges

    Pick load wiselyfor second part! Scale lunges to 4-6 reps if needed !

  • 20.10.25 Workout

    4 rounds:
    15/12cal row
    3 touch and go squat snatches @65/45kg
    4 high box jumps @75/60cm
    - 1min rest between rounds

  • 20.10.2025 Snatch ( Strength ) Strength

    Snatch

    3-Position snatch (Above the knee, below the knee, Floor)

    5 to 7 x 1+1+1 @ 66+%, Go every 1:30-2:00

  • Basic WOD: Strength Strength

    E2MOM x8 alternating
    A) 8 BB tempo floor press x1x1
    B) 8-10/side sideplank hip touch

  • Strength + Skill Workout

    Rope climb efficiency
    1. 2 x 1 Jump on the rope + 5" hang
    2. 1-3 rope pull up (opt. : feet supported )
    3. 2-4 leg raises on rope
    4. 1-2 seated hooking practice
    5. 3 x 1 jump on rope + hook + stand