You GO, I Go

For time with partner :
120 syncro squat
100/80 cal row
80 push up
60 DB Snatch alt.@22,5/15kg
40 burpee over rower
60 DB snatch alt. @22,5/15kg
80 sit up
100/80 cal row
120 syncro squat
Timecap: 40 mins

E5MOM x3
250m Row
10 Wallball
10 Pull-Up

Target: sub 3’ rounds.

You can log ball weight & pullup version on the comments.

hang squat snatch 3x2

A)
Snatch balance + 2 OHS
Build up to a daily max in 15 mins

B)
AMRAP 5 mins x 3 sets / 2 mins rest
buy in :row 500m
then,

AMRAP of
5 Hang Power Snatch@50/35kg
15 air squat
25 double under

Paused Bench press 4x6

2.00/0:30 X 18 (45 min)
1) Run
2) Sled pull - max. 25 m
3) Ski erg
4) 1-arm Devils press alt. (10/15)
5) Row
6) Sandbag lunge - max. 25 m

Rpe 3 Tämä on kevyempi HYROX-tyylinen aerobinen treeni. Tavoitteena on pysyä jatkuvassa liikkeessä ja pitää syke hallittuna koko treenin ajan.

A)
Emom 20
1) 30s Naruhyppy
2) 10-15 Seinäpallo
3) 100-200m juoksu
4) Lepo
RPE: 7-8

B)
18x30s ON 30s OFF
1) Kalorit
2) Vuorikiipeilijä
3) Askelkyykky
4) Burpee
5) Kp-tempaus
6) x -> 1min lepo
RPE: 8-10

C)
Jähy
3min kone tai hölkkä
5+5 tuulimylly
submax rento roikunta
5+5 lonkat ja kierto
RPE: 3-5

AMRAP 20

Row 1000m
50 Wallball Shots
25 Deadlifts 80/60kg

Split as you like

5 x 3
-pause 2sec, 10cm from the ground
-no Tng
-2min rest
-build to moderate heavy

3x
10min ON/2min OFF

AMRAP
20/15 Cal (Row-Ski-Bike)
8 Shuttle Runs