WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.2.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 14

    15 Kettlebell Swing
    10 Reverse Lunges w/ KB
    20 Sit-Ups

    Rest 1:00 between rounds.

  • 10.2.2025 BasicWod Strength

    Deadlift

    10-10-8-8-6-6

    Go Every 3:00

  • WOD 03/02/25 Workout

  • 6.2.2025 BasicWod Strength

    Bench Press

    3-3-3-4-4-4-5-5-5

    Go Every 2:30

  • 8.2.2025 EasyWod Workout

    Shoulders / Upper Body Mobility

  • 9.2.2025 EasyWod Workout

    Lowerbody Mobility

  • Painonnosto - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
    Korkeat box hypyt,
    yhteensä 10-12 toistoa

    TEMPAUS
    Tempaus,
    Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan: Tempausveto + Raakatempaus polvelta + Tempaus polvelta (kyykkyyn)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    RIVE & TYÖNTÖ
    Rive & työntö,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    2 x (Raaka rinnalleveto + työntö saksiin)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    BONUS

    Valakyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Lantion ojennus selkäpenkissä,
    4 x 8-10 (raskas)

    Ylätalja tai tiukat leuanvedot,
    3-4 x Maksimitoistot (10-12 reps)

    Niskan takaa ojentajapunnerrus 1-kädellä,
    3 x 6-8/6-8 (raskas)

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

    RIVE & TYÖNTÖ

    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon (1 Rinnalleveto + 1 työntö saksiin).
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

    TEMPAUS

    Tempaus polvelta,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon kompleksissa: (Raakatempaus + Tempaus). Molemmat polvelta. 10:00 min.
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

    BONUS
    Etukyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahdden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Cyclist kyykky,
    4 x 6-8 (raskas)

    Askelkyykky vuorojaloin,
    4 x 10-12 (raskas)

    Keskivartalo:
    3 Kierrosta,
    :30s 1-Käden lankku, vasen
    :30s 1-Käden lankku, oikea
    20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
    1:00 min lepo kierrosten välissä

  • Shoulder press 7x1 Strength

    7 sets of 1 rep, add weights

  • STAMINA Workout

    3 rounds
    row 1000m/Ski 1000m/C2Bike 2000m
    - rest 3min between rounds
    - tavoite sama vauhti kaikilla kierroksilla