Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Dumbbell Snatch 4 x 30 reps, rest 2 min Strength
Alternating hands, 15 reps per hand in total.
As heavy as possible. For comparison Rx in the Open was 22,5/15 kg and 15/10 in the Scaled division.
-
"Clean Kalsu" Workout
For time:
100 power clean
Start every minute 5 burpees.
Rob Orlandon sanoin 100/70kg.
Mut jos on liian jäykkää niin laitetaan 75%
TC 20 -
Power&Speed - Split Jerk Strength
15min EMOM: Split Jerk
3sets@70%
3sets@75%
3sets@80%
3sets@85%
3sets@90%Harjoituksen tarkoituksena on tehdä työntö saksiin minuutin välein. Ota tanko räkistä tai pukeilta.
-
-
-
-
Power&Speed - 3-position Clean Strength
3-position Clean (above the knee, below the knee, from the floor)
3set@55%
3sets@60%
3sets@65%
3sets@70%
3sets@75%Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta rinnalleveto 90sec välein. Ensimmäinen rinnalleveto riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas rinnalleveto lähtee maasta.
-
-
CFPORVOO WOD 20.4.2017 Workout
12min EMOM
ODD 2 deadlifts, men 100kg/10kg/min, ladies 60kg+5kg/min
EVEN 10 boxj umps 60cm/50cm -