WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wod 2.0 Linna master karsinta 2017 osio C. Workout

    Min 17:00 – kunnes urheilija on suorittanut kaikki toistot

    For time:

    20 Käsipainotempaus
    15 Valakyykky
    10 Yleisliike Laatikon Yli
    15 Valakyykky
    20 Käsipainotempaus
    Sarjat 35–39, 40–44:

    Miehet: Käsipaino 22,5kg / laatikko 60cm / Valakyykky 50kg
    Naiset: Käsipaino 15kg / laatikko 50cm / Valakyykky 35kg
    Sarjat 45–49, 50–54:

    Miehet: Käsipaino 17,5kg / Laatikko 60cm / Valakyykky 42,5kg
    Naiset: Käsipaino 12,5kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg
    Sarja 55+

    Miehet: Käsipainotempaus15kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg
    Naiset: Käsipainotempaus 10kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 20kg

  • Wod 2.0 Linna master karsinta 2017 osio B. Workout

    Min 08:00–15:00 AMRAP 7 min nousevilla painoilla:

    3 Raaka Rinnalleveto
    3 Etukyykky
    3 Ylöstyöntö
    Kompleksi suoritetaan kerran, jonka jälkeen lisätään tankoon painoa. Viimeisellä painolla suoritetaan kompleksia niin monta kierrosta/toistoa kuin urheilija ehtii.

    Sarjat 35–39, 40–44

    Miehet: 40/50/60/70/80 (AMAP)
    Naiset: 30/35/40/45/50 (AMAP)
    Sarjat 45–49, 50–54

    Miehet: 40/45/50/55/60 (AMAP)
    Naiset: 30/32,5/35/37,5/40 (AMAP)
    Sarja 55+

    Miehet: 30/35/40/45/50 (AMAP)
    Naiset: 20/25/30/32,5/35 (AMAP)
    Min 15:00–17:00 2 min Tauko

  • Painonnosto 1 Power clean and push jerk Strength

    EMOTM 14 minute
    Power clean x 2 and push jerk (65 - 75 % 1 RM)

  • Partner workout Workout

    Partner workout
    Air Squat- 50 reps
    50 Ball Slams- 50 reps
    Pistol squat (each side)- 25 reps
    Pull ups- 50 reps
    Walking Lunges- 50 reps
    Push ups- 50 reps

    Only one partner can work at a time.
    Partners can break up reps between them as desired.

    Time cap 20 minute.

  • EMOTM Thrusters and pull ups Workout

    EMOTM 10 minute

    Thursters x 3 (even)
    Pull ups x 3 (odd)

  • Maiju Workout

    First part
    Box jump-39reps
    Thruster-39reps

    Second part
    5 Rounds for time
    Jumpping lunge- 31reps
    Straight leg deadlift- 31reps (rx 39kg)

  • Pull up Strength

    Pull ups 3 x 8
    Käytä lisäpainoa tarvittaessa.

  • 3 Rounds for Quality Workout

    Perform 3 rounds for quality
    1 min ring push up
    1 min hollow rock
    1 min handstand hold
    1 min rope climb
    1 min hanging
    1 min rest

  • Thrusters and Burpees Workout

    For time:
    3 - 6 - 9 - 12 - 15
    Thrusters (42,5 kg/ 30 kg)
    Bar over burpees

    Time cap 15 minute.

  • Death by shuttle run Workout

    Death by shuttle run

    20 minuutin harjoitus, jossa ensimmäisellä minuutilla juostaan 10 metriä viivoja. Toisella minuutilla 20 metriä ja jokaisella alkavalla minuutilla metrien määrä lisäänyy kymmenellä. Jos kyseiseen metrimäärään ei päästä minuutin aikana, aloitetaan harjoitus alusta.