WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maanantai 8.11. Workout

    Rästi

  • Flight Simulator Workout

    • For Time
    • 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
    • Unbroken Double-Unders

  • Snatch Complex Workout

    Every 2:30 x 6 Rounds:
    Snatch Pull + Power Snatch + Snatch Balance + OHS
    - @50-60% of 1RM Snatch

  • 061121 Lauantai Workout

    "Cindy"
    20min AMRAP
    5 pull-up
    10 push-up
    15 squat

  • Gymnastics strict strenght 1 Strength

    STRICT CHEST TO BAR

    5-4-3-2-2

    add weight if possible
    (next week 5-4-3-3-3)

  • ”4 Rounds Interval” Workout

    4 Rounds

    200m Run/Row
    21 KB Swings
    21 Hand Release Push-Ups
    21 KB Goblet Squats
    200m Run/Row

    Rest 2 min Between Rounds

    KB 24/16kg

  • capacity Workout

    5 min
    20s max effort air squat
    40s easy pace air squat

    no rest b/w
    aim to 17-20 reps in 20s.

  • Kelkan työntö Workout

    4 x 8s ON/180s OFF

    Maksimaalinen vauhti.

  • 1.11.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO - keskitytään tekniikkaan

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    8 GOBLET SQUAT - kantapäät korokkeella, kuorma suorilla käsillä edessä. Hitaasti alas pienellä pysäytyksellä pohjassa ja nopeasti ylös

    5 + 5 WALL PRESS DEAD BUG - selinmakuulla pää lähellä seinää, paina kämmenet seinään ikäänkuin työntäisit, nosta polvet lonkan päälle (jalat koukussa) hae alaselkään neutraalinotko - lähde sisään hengityksellä ojentamaan toinen jalka lähelle lattiaa, pidä käsien paine seinässä ja alaselän notko koko liikkeen ajan, palauta uloshengityksellä

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    20 + 20 ONE LEG PALLOF PRESS + ROTATE HOLD 10s

    --
    CLEAN (CL) GRIP:
    6+3+3+3 FRONT RACK ELBOW ROTATION + TALL MUSCLE CL + TALL MUSCLE SQUAT CL + TALL CL

    6[1+1+1] SHOULDER PRESS & OHS & SOTS PRESS

    6+6+6 HIT & HIGH PULL + HIT & JUMP + HIT & POWER CL

    6[1+1] CL PULL TILL POWER POSITION & MUSCLE SQUAT CL

    3[1+1+1+1] HIP CL + CL ABOVE KNEE + CL BELOW KNEE + CL

    HIT + HIT & HIGH PULL - clean grip
    2x1[6+6]@keppi, 3x1[6+6]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT + HIT & HIGH PULL + HIT & LEG EXT. & HIGH PULL start position above knee - clean grip
    3x1[4+4+4]@keppi, 3x1[4+4+4]@10/15kg tanko pal 2-3min

    HIT & LEG EXT. & POWER CLEAN start position above knee - clean grip
    3x6@keppi, 3x6@10/15kg tanko pal 2-3min

    POWER CLEAN + CLEAN
    3x1[2+1]@nousu 40% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    20 CRISS CROSS WALKING LUNGE, DB/KB - astu ristiaskel eteen niin, että polvilinjan suunta kakkosvarpaan suuntaan, mene niin syvään askelkyykkyyn kun hyvälle tuntuu, takajalan polvi saa koskea lattiaan. Tee kuorman kanssa tai ilman

    3-5+3-5 SHOULDERS MOBILITY, KEPPI - vatsalleen lattialle, laita toinen käsi otsan alle. Vapaassa kädessä keppi otsan edessä, nosta käsi ylös suorista sivulle ja kierrä alaselän päälle ja sieltä takaisin niskan päälle, toista

    8-12 SPLIT PRESS, BB light weight - pystypunnerrus saksivastaanotto asennossa

    5-8 JUMPING PUSH-UP BEAR COMBO - karhunkäynti asennosta ponnistus etunojapunnerrus asentoon punnerrus ja takaisin ponnistus karhunkäyntiasentoon

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • 021121 Tiistai Workout

    Every 6min for 3 rounds:
    A) 1000/850m row

    B) 60-40-20 double under
    30-20-10 sit-up