WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For Time

    10 DB Floor Presses @2x22,5/15kg

    10 HR Push ups

    Max Thrusters @30/20kg

    Repeat until you have completed 100 Thrusters
    TC:20'

  • Strength Strength

    OHS 5-4-3-2-1

  • Conditioning Workout

    3 Rounds For Time:
    40 Walking lunges
    30 V-ups
    20/15 Cal. AB/Ski/Row

  • AMRAP 7min. Workout

    9 Kettlebell Thruster (2x 16/12kg)
    9 T2B

    • Ohjeistus:
    • Kuulien tulisi olla kevyet.
    • Kannattele kuulia eturäkissä hartioiden etupuolella, ei hartioiden päällä.
    • Skaalaa varpaat tankoon liikettä jalkojen/polvien nostoihin, mikäli tarve vaatii.

  • For quality Workout

    12min.:
    4 Pull up/C2B/MU
    6 HSPU
    8 Pistol squat (Alternate)

    • Etene tasaisella ja maltillisella tahdilla 12min.
    • Keskity hyvään tekniikkaan.
    • Valitse omalle tasolle sopiva liike (PU/C2B/MU).
    • Jos yhden jalan kyykky ei vielä onnistu, niin käytä penkkiä/boxia apuna. Voit esim. istua/nousta penkille yhden jalan varassa.

  • Morning Intervals Workout

    6x
    3min ON/3min OFF

    Run 300m
    +
    Max Cal.
    A) Row
    B) Echo Bike
    C) SkiErg

  • WOD Workout

    "4 Rounds for Time
    20 Shoulder-to-Overheads@50/35kg
    15 Front Squats
    20 Box Jump Overs @60/50cm

    TC: 18'"

  • Conditioning Workout

    5 Rounds for reps:
    1min Row cal.
    1min Abmat sit-ups
    1min Standing assault bike cal.
    1min DU
    1min Rest

  • 27.7.2020 Workout

    Takakyykky

    5x5x75%

    Raakarive polvelta + RaTy

    5 x (1+1)x70% - 80%

    Raakarive + Raty

    5 x (1+1)x 80->

    Rive puolesta reidestä + työntö

    6 x (1+1)x 80 - 85%

    Työntöveto

    1x3x95%
    1x3x105%
    1x3x110%

  • 25.7.2020 EXTRA Workout

    4 RFT

    5m HS walk (UB)
    10+10 OH Lunge 32/24kg
    15/12 cal row.